仕事でモチベーションをあげるには？秘訣をご紹介！

はじめに

モチベーションが下がると、仕事に影響がでることが多いです。

モチベーションを保つと自分の目指す目標に向かって、一歩ずつ確実に前進することができます。

今回はモチベーションが下がったときにあげる方法をご紹介します！

よろしくお願いいたします。

小さな成功体験でモチベーションを再構築する

モチベーションが下がった時に、小さな成功体験を積み重ねることは

自己肯定感を高め、やる気を取り戻す効果的な方法です。

目標を小分けにして、達成可能な小さなステップに分割してみましょう！

例えば、大掛かりなプロジェクトではなく、日々の業務の中で小さなタスクを完了させることから始めます。

これにより、「成し遂げた」という感覚を得ることができ、次第に大きな課題にも取り組むエネルギーが湧いてきます。

成功体験を記録し、振り返る

過去に自身が行ってきた成功体験を記録しておくと、自分がどれだけ多くのことを成し遂げたかを視覚化することができます。

そうすることでモチベーションが下がった際に自信を回復させ、モチベーションをあげることができます。

実践例

1、仕事で大きなプロジェクトに取り組む時
プロジェクトを段階的なマイルストーンに分け、各段階の完了を小さな勝利として祝いましょう。

2、 学習やトレーニングの場合
毎日の進捗をトラッキングし、小さな進歩を積み重ねていくことが重要です。
例えば、ランニングの距離を少しずつ延ばしていき、記録することで達成感を得ることができます。

3、 日々の家事やルーティンワーク
タスクリストを作成し、一つずつチェックオフしていくことで、達成感を感じられます。
それは次第に大掃除や整理整頓など、より大きな家事へのモチベーションに繋がるでしょう。

環境を変える

ときには日常の環境を変えてみると、普段とは違う新鮮な気持ちと新しい視点を得ることができ、モチベーションの回復に繋がることがあります。

これには、

・仕事場のデスクのレイアウトを変更する
・新しい場所で作業する
・壁の色を変える

などが含まれます。

ゆえに新しい環境での作業は、新たなアイデアを生むためのインスピレーションを提供することが多いです。

運動する

嫌な事があると走ったり、バッティングセンターに行った経験はありませんか？

運動をしていると嫌な事を少しの間忘れることができ、

ストレス発散や集中力向上をもたらし、これがモチベーションの向上につながります。

神戸トレーナー

自分にあった運動を見つけると続けやすいですよ！ ジムだと電子機器が周りにないので環境も変わるのでデスクワークや自宅にいる機会が多い方におすすめです。

具体例

1インスピレーションを刺激する環境を作りましょう。
仕事のデスク周りを整理整頓し、植物やアート作品を配置する。

2 週に一度、新しい場所で仕事をする日を設けてみましょう。
これはカフェ、公園、図書館など、普段とは異なる場所で作業を行うことを意味します。

3 定期的に運動する習慣を取り入れる。
ウォーキング、ジョギング、ヨガなど、体を動かす活動は、モチベーションを高めるだけでなく、健康的なライフスタイルにも貢献します。

モチベーションを保つための習慣を取り入れる

モチベーションは気まぐれな存在で、しばしば私たちを見捨てがちです。

しかし、日々の習慣によって、モチベーションを安定させ、生産性を高めることが可能になります。

・自己啓発
・健康維持
・ストレス管理
・目標設定

これらのキーワードは、モチベーションを維持するために重要な要素です。

それでは、具体的にどのような日常習慣がモチベーションを支えるのでしょうか？

毎日学習の時間を設ける

自己啓発のためには、新たな知識やスキルを身につけることで、
自己成長を感じ、モチベーションを高めることができます。

次に、健康維持は、適度な運動とバランスの取れた食事を心がけることが重要です。
もし体調が良いと心も穏やかになり、物事に取り組む意欲がわいてきますよね！

また、ストレス管理には、
趣味の時間を持つことや、瞑想といったリラクゼーションの技術を取り入れることが役立ちます。

そして、目標設定には、
毎日の小さな目標を立て、達成することで自信を喚起することが有効です。

習慣しやすい具体的

ここでは日常生活で習慣しやすい具体例を挙げていきます。

①朝の30分を読書やオンラインコースでの学習にあてる。

②週に数回、ジョギングやヨガなどの運動を習慣化する。

③趣味の時間を確保し、ギター演奏や絵画など自分が楽しめる活動を行う。

④1日の終わりに翌日のタスクリストを作成し、小さな目標をクリアする喜びを感じる。

まとめ

モチベーションの維持は、日常的な習慣によって大きく左右されます。

成功体験を取り入れることで、自然とモチベーションは向上していきます。

また、モチベーションを保つ習慣を実践することで、
自分自身をコントロールしやすくなり、困難な時期も乗り越えやすくなります。

そして最終的には、これらの習慣が充実した日々を送るための基盤となるので、モチベーションを保つ習慣を日々つけていきましょう！

参考資料

仕事のモチベーションが下がるのはなんで？キープする方法とは- ジェイック
https://type.jp/st/feature/6246/

仕事のモチベーションが上がらない時の5つの対処法 – グロービス経営大学院 https://mba.globis.ac.jp/about_mba/glossary/detail-12022.html