寝れない原因を徹底考察！‐Part2‐【仕事編】

はじめに
- 仕事のプレッシャーが睡眠の質を低下させる理由
  - 高い業務要求と睡眠問題の関係性
  - 決定権の少なさが不眠を引き起こすメカニズム
- 睡眠障害としての「調整不眠症」とは何か
  - 職場のストレスとぐるぐる思考のスパイラル
  - 職場の人との衝突が睡眠に及ぼす影響

はじめに

仕事と睡眠の質は密接に関連しています。

多くのビジネスマンが抱える
「仕事のストレス」と「睡眠不足」という２つの問題。
これらはしばしば悪循環を生み出し、私たちの日常生活に多くの影響を与えています。

この記事では、仕事のストレスが睡眠に及ぼす具体的な影響と、
そのストレスを管理しながら良質な睡眠を確保する方法について解説します。

仕事のプレッシャーが睡眠の質を低下させる理由

まず初めに、仕事のストレスは睡眠に悪影響を及ぼす他、
多方面にわたり、その影響は個人の生活の質に直接的に関わっています。

この章では、
仕事のプレッシャーが具体的に睡眠の質をどのように低下させるのかを掘り下げていきます。

本日もよろしくお願いいたします。

高い業務要求と睡眠問題の関係性

現代の職場環境では、高い業務要求が従業員に大きなプレッシャーとなっています。

これにより、脳は常に高い警戒状態を保ち、リラックスするために必要な状態に切り替えることが困難になります。
その結果、入眠困難や睡眠中の覚醒といった睡眠問題が引き起こされるのです。

研究によると、業務の過負荷が睡眠の質を直接的に低下させることが示されています。

仕事での過剰な要求は、
疲労回復を目的とした睡眠の機能を阻害し、
長期的に見ても健康問題を引き起こすリスクがあるので、
休息や気分転換をして疲労を翌日に残さないようにしましょう。

決定権の少なさが不眠を引き起こすメカニズム

職場での決定権の少なさも、従業員のストレスレベルを高める重要な要因です。
自分の働き方やスケジュールに対してコントロールを感じられないと、不安やストレスが増大します。

このような状況は、脳が休息モードに入ることを妨げ、夜間に十分な睡眠を取ることができなくなる原因となります。
特に、重要な決断を下す権限がないにも関わらず、高い責任を担う職種では、この問題が顕著に現れやすいとされています。

睡眠障害としての「調整不眠症」とは何か

職場でのストレスが引き起こす可能性のある一つの睡眠障害が「調整不眠症」です。
この不眠症は、特定のストレスのある出来事や環境変化に直面した際に生じる一時的なものですが、適切な対処が行われない場合、長期化するリスクがあります。
ここでは、調整不眠症がどのようにして生じ、どのような影響を及ぼすのかを掘り下げていきます。

職場のストレスとぐるぐる思考のスパイラル

職場でのストレスが原因で発生しやすい調整不眠症とは、
特に、ぐるぐる思考（別名：反芻思考）〔症状：同じ考えが頭を巡り続ける状態〕によって悪化します。

この状況は、日中の業務において未解決の問題や緊張関係が心に留まることで発生し、
夜間に心が休まりにくくなります。

その結果、眠りにつくのが困難になり、夜中に何度も目覚めることが頻繁にあります。
このような状態を改善するために、昼間のストレスを減らす技術を身につけることが非常に重要となります。