【疲労・寝不足から解放！】質の良い睡眠にするには？

はじめに
- 質の良い睡眠にするには？
- まとめ
  - 引用文献

はじめに

質の良い睡眠にするには単に長く眠ることではなく、深く、途切れなく熟睡する必要があります。

その場合、日々の行動や環境を調整することで、睡眠の質を格段に良くすることができます！

今回は、睡眠の質を高める方法を詳しく解説いたします！

本日はよろしくお願いいたします！

質の良い睡眠にするには？

まず、睡眠の質を改善するためには、生活習慣の見直しが不可欠です。

たとえ数日でも、生活習慣が崩れてしまうと
不規則な睡眠サイクルとなり、体内時計を狂わせ、質の良い睡眠を妨げてしまいます…

ですので、そうならないよう一貫した睡眠スケジュールにすることで、体のリズムを整え、質の良い睡眠を続けていく必要があるのです！

①生活習慣の見直し

まず、質の良い睡眠にするには、規則正しい生活リズムを確立する必要があります。
そこで、生活習慣を見直しやすい所として生活リズムを整えてみるのはどうでしょうか？

例えば、

①毎日同じ時間に起床し就寝する
②職場でのカフェイン摂取や飲み会でのアルコールの摂取を控える

などが挙げられ、整えるべき所でもあります。

カフェインは覚醒を促す効果があり、寝る5時間前には避けるべきです。
一方、アルコールは入眠を促すかもしれませんが、睡眠の質を下げるため、摂取は控えめにしましょう！

普段何気に行っていることが睡眠の質を下げている場合があるので注意しないとですね（笑）

神戸トレーナー

夜に、ブルーライトを発する機器（携帯電話、テレビ、ゲームなど）の使用も睡眠の質を下げてしまうのでなるべく使用を避けましょう！

②ストレスの原因になる悩みや不安を和らげる

ストレスや悩み・不安がある場合、気持ちが落ち着かなくなることありませんか？

もし、気持ちが落ち着かないと…

・寝つきが悪い。
・眠たくても寝れない…
・寝ても2時間ごとに起きてしまった…

などの経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか？

例えば、楽しみにしている予定があって気持ちが高揚して寝れない！とかでしたら数日で済みますが、
それに対して、悩みや不安で寝れない！となると1日では済まないことが多く、
その後、もしかしたら長期間寝れない状況が続いて
その結果、翌日のパフォーマンス低下や最悪の場合、アルツハイマー病などの病気を発症することがあります。

もし、悩みや不安で寝れない！状況になっているのでしたら抱え込まずにすぐに解決する必要があります。

具体的には、

人間関係の悩みがある場合
就寝前に日記を書いて感情を整理することで、心の負担を軽減し、夜間の目覚めを減らします。

同様に、経済的な不安がある場合
金銭管理のアプリケーションを利用して財務計画を立て、不安を軽減させることで質の良い睡眠につながります。