【大臀筋（だいでんきん）】ヒップアップ！お尻の筋トレ効果も高めるためのセルフストレッチ

「お尻にハリが無い / 垂れている」
「イスに座りっぱなしで腰が痛い」
「硬い椅子だとお尻が痛い」

そんな悩みをお持ちの方は「大臀筋」が固くなっているのかも？！

大臀筋とは腰の下〜太ももの境目付近に付着している大きな筋肉です。

お尻には大臀筋・中臀筋・小臀筋の3つがあり、大臀筋はその中で1番大きな筋肉。
ヒップラインの形作りには、大臀筋の柔軟性と筋力が非常に、非常に重要です！

しかし、現代はデスクワークで座りっぱなしの人も多くなりました。

ずーっと座っていればお尻は圧迫されっぱなし＆筋力発揮しないから動かない＝柔軟性も低下していく＝垂れやすくなるものです。

今回の記事では、そんな「大臀筋」の筋力アップ＝ヒップアップするための土台である柔軟性を改善するためのセルフストレッチを解説していきます。

やり方・手順

大臀筋はストレッチされているとお尻の骨（坐骨）のまわりに伸びている感があります。

まずは基本的なやり方を理解して、自分の体に合わせたストレッチを行いましょう！

1.仰向けに寝転がる
2.片足のヒザを両手で抱える
3.両手で抱えているヒザをカラダの内側方向に傾けるように引っ張る

3の状態で20〜30秒ほどキープ☓2〜3セットずつ行いましょう！

・朝起きたとき
・帰宅直後
・風呂上がり
・寝る前

NGパターン

▲注意点の33秒から

・抱えている足の反対のお尻が床から離れている
→腰のストレッチになってしまうため
・膝に痛みや違和感を感じたらスグに中止しましょう

 上手くストレッチさせるコツ

・ヒザをかかられないヒトはヒザ裏を抱えればOK！それも無理ならタオルをヒザ裏に通して引っ張るようにしましょう。
・腰下の出っ張った骨（仙骨）が両方床に付けたまま行う
・床に寝て腰が痛いヒトは厚手のマットorバスタオルを敷いて行いましょう

もう一度ストレッチのやり方をチェックしよう