寝れない原因を徹底考察！【ストレス編】

はじめに

みなさん、日頃のストレスって溜まりやすいものですよね。

仕事や人間関係、家庭の事情など、気がつけば重荷を背負っている…
そんな風に感じる方も多いのではないでしょうか。

そしてこのストレス、意外と私たちの睡眠に大きな影響を及ぼしているのです。

眠れないあの夜、悩みごとがブワーッと頭の中を過ぎ去り、どうにもこうにも落ち着かない。

そんな経験、皆さんにもあるのではないでしょうか。
ストレスって、実は私たちの脳を活性化させて休息を妨げるのです。
せっかくの睡眠が台無しになってしまうのは、本当につらいものですね。

そこで今回は、ストレスと睡眠の関係に焦点を当てて、寝つきの悪さの原因に迫っていきたいと思います。

一緒に考えていきましょう。

ストレスが溜まると体は緊張

ストレスが溜まると、体は危機的な状況に備えて緊張します。

この反応は生命を守るための本能なのですが、就寝時にはマイナスに働きます。
リラックスできない状態が続くと、なかなか眠れなくなってしまうのです。

そのメカニズムを簡単に説明すると、ストレスで「ストレスホルモン」のコルチゾールやアドレナリンが分泌されます。

心拍数や血圧が上がり、睡眠を促すメラトニンの分泌が抑えられてしまうのです。

この状態だと、熟睡どころか入眠さえ難しくなります。

夜中に目が覚めてしまったりも。本当にイヤですよね。

ストレスの原因は多種多様

でも、一体何がストレス源なのでしょうか。様々なことが考えられます。

まず、不安や心配は大きなストレス源です。
将来への不安、金銭的な心配、家族の健康問題など、漠然とした不安は頭から離れません。
それが原因で寝付けなくなったり、夜中に目が覚めてしまったりするのです。

また、人間関係でのストレスも無視できません。
仕事でのプレッシャーや嫌なトラブル、家族や友人との確執など、感情的な負担が大きくなると睡眠の質が下がります。

そして、環境の変化にも要注意です。
引っ越しや新しい環境への不適応は、思わぬストレスを生む可能性がありますからね。

これらのストレスで脳が活性化し、リラックスできなくなると、睡眠が阻害されてしまうのです。

体も休まらず、翌日に疲れが残るなんてことにもなりかねません。

ストレスと睡眠は、密接な関係があるのがお分かりいただけたでしょうか。

神戸トレーナー

ストレスは、仕事の効率が低下するだけでなく、 不眠やうつ病といった心身の不調を引き起こすことがあるので注意が必要です。

ストレス発散が大切

そのため、ストレスをうまく発散することが大切になります。
趣味や運動、瞑想などでリフレッシュするのも一つの手ですし、ストレス源を取り除くこと、あるいは受け止め方を変えることも重要でしょう。
場合によっては専門家に相談するのも賢明です。

健康的に生活するためにも、睡眠は欠かせません。

みなさんも、睡眠の大切さを意識し、ストレス対策に取り組んでみてはいかがでしょうか。
良い睡眠は、毎日の活力にもつながるはずです。一緒に快眠ライフを手に入れていきましょう!

最後までお読みいただきありがとうございました！

参考文献

ストレスと不眠症 |スリープファンデーション (sleepfoundation.org)