夜ごはん抜きダイエットで痩せる方法とは！？

夜ごはん抜きダイエットは痩せるの？

夜ご飯抜きダイエットで失敗したくない！！

そんなあなたに向けて、効果的な方法と注意点を詳しく解説します。さらにメリットやデメリットも解説するので、きっとあなたの役に立ちますよ。ぜひ最後までご覧ください。

夜ごはん抜きダイエットとは？

結論から言います。

神戸トレーナー

夜ごはん抜きダイエットは痩せます！！

その理由について解説していきます。

なお夜食が太りやすい理由についてはこちらの記事でも解説しています。良ければご覧ください。

ダイエット中でも安心！夜食が太りやすい理由とおすすめのヘルシー夜食5選

夜ごはん抜きダイエットで痩せる２つの理由

夜ご飯抜きダイエットで痩せる理由は２あります。

・就寝中の脂肪燃焼が期待できる

・トータルカロリーが抑えられる

それぞれについて解説していきます。

就寝中の脂肪燃焼が期待できる

夜は基本的にはその後、寝るだけという状況が多いです。そのため、夜ご飯で摂取したエネルギーは使われず、脂肪として蓄えられやすくなります。（参照：西梅田クリニック）夜に食事を摂らないことで体内のエネルギーが枯渇しやすくなります。その結果、就寝中に体内の脂肪燃焼が促進されることが期待できます。

トータルカロリーが抑えられる

夜ごはんを抜くことで、一日のトータルカロリー摂取量が自然と減少します。これにより、摂取カロリーが消費カロリーを下回り、体重が減少します。

夜ごはん抜きダイエット２つのメリット

さらに夜ご飯抜きダイエットには主に２つのメリットが存在します。

 睡眠の質向上

夜遅くに食事を摂らないことで、消化活動が抑えられ質の良い睡眠を取ることができます。質の良い睡眠はダイエットにおいて非常に重要となります。そのため、睡眠の質向上は大きなメリットです。

翌朝にしっかりと食事が摂れる

夜ごはんを抜くことで、翌朝に空腹状態で目覚めることができます。朝食は代謝を落とし過ぎないためにも、1日の中で最も多くの栄養素を取り入れてほしいタイミングです。空腹で朝を迎えることで、しっかりと栄養のある朝食を食べることができます。

夜ごはん抜きダイエットで得られる健康効果

夜ご飯抜きダイエットは痩せる効果が期待できる一方で、健康にも良い効果が期待できます！

ここでは、夜ごはん抜きダイエットで期待できる健康効果についても見ていきましょう。

胃腸の負担軽減

夜ごはんを抜くことで、消化器官を休めることができます。特に夜遅くに食べることは、就寝中の本来体を休めるタイミングで消火活動を行うことになり胃腸に負担をかけるため、食べないことで消化活動を抑えてその結果消化器官の負担を減らすことができます。

血糖値の安定とインスリン感受性の向上

夜ごはんを抜くことで夜間の血糖値の急上昇を防ぎ、インスリン感受性が向上します。このインスリン感受性も向上により、糖尿病の予防に繋がります。

夜ごはん抜きダイエットのデメリット

夜ご飯抜きダイエットにはメリットがある一方、デメリットもあります。デメリットを知り気を付けることで効果的で健康的なダイエットを目指しましょう。

栄養不足のリスク

栄養素が欠如する恐れがある

ダイエットでよくある失敗が「全く食べない」もしくは「明らかに食事量が少ない」ことです。特に夜ごはんという１食を抜くことで、一日の栄養摂取量が不足する可能性があります。特にビタミンやミネラルの摂取が不十分になると、健康に悪影響を及ぼすことがあります。その結果、ダイエットにも悪影響が生じてしまう恐れがあります。

 タンパク質不足のリスクがある

タンパク質は筋肉の維持や修復に重要です。夜ごはんを抜くことで、タンパク質の摂取が不足し、筋肉量の減少、さらには代謝の低下を招く可能性があり、結果的に痩せにくい体になってしまいます。タンパク質は意識的に摂るようにしないと不足しがちな栄養素です。そのため、タンパク質の量はしっかりと注意しながら食事を摂るように心がけましょう。

食欲のコントロールが難しくなる恐れ

深夜の過食に繋がる恐れがある

夜ごはんを抜くことで夜遅くに強い空腹感を感じることがあり、それが過食につながることがあります。夜ご飯を抜いていてもその後に過食してしまっては、ダイエットはもちろん健康にも良いことはありません。空腹感が気になる場合には、低カロリーのスープや野菜サラダだけでも食べるなど、空腹感を紛らわす工夫も必要です。

継続することが難しい

ダイエット全体に言えることですが、ダイエットを辞めて食生活が乱れるとリバウンドをしてしまう可能性が高まります。特に長期間、厳しい食事制限を行うことは肉体的にも精神的にもストレスが溜まってしまいます。そのため、数週間に1回は好きなものを食べるチートデイを取り入れたり、ダイエット中でも体型を維持する期間を設けるなどしてストレスを溜め過ぎないようにしましょう。

夜ごはん抜きダイエットを行う場合の食事の取り方

朝ごはんと昼ごはんが重要！！

夜ごはんを抜く分、朝ご飯と昼ご飯の重要性が増します。ここではそれぞれのポイントを解説していきます。

朝ごはんのポイント

夜ごはん抜きダイエットを行う場合、朝の食事が最も重要になります。なぜなら夜ご飯を抜いている分、朝は体の栄養が枯渇しており、脂肪よりも筋肉が減りやすい状態になっているからです。１日の活動エネルギーを蓄えるためにも朝はしっかりタンパク質、炭水化物、脂質の３大栄養素をバランスよく摂取し、ビタミンやミネラルも十分に含まれる食事を心がけましょう。

昼ごはんでの必要な栄養素の補給

昼ごはんは朝ほどしっかりと食べる必要はありません。しかしながら、体の栄養が枯渇し過ぎないような食事を意識することは重要です。高タンパク質、中炭水化物、低脂質な食事を意識した食事を心がけることが大切です。

間食も取り入れよう

夜ごはんを抜く場合、朝ご飯と昼ご飯だけで必要なエネルギーを摂取することは難しくなります。そのため、間食を取り入れることも検討してみるべきです。具体的には手軽にタンパク質を摂取できるプロテインや、体のエネルギー源になる炭水化物を含むおにぎりなど、ここでも低脂質で不足している栄養素を摂取できるように意識してみましょう。

ダイエットを成功させるための５つのコツ

 栄養バランスを意識する

食事は全く食べなければ良いというものでもなく、必要な栄養は体に摂り入れてあげることが重要です。朝食と昼食でしっかりとタンパク質、炭水化物、適度な脂質の摂取を心がけましょう。さらに足りない分は間食で補うことも必要です。

サプリメントも上手に活用しよう

サプリメントを活用することで、必要な栄養を摂りやすくなります。栄養不足が心配な場合は、マルチビタミンやプロテイン等を活用してみましょう。そうすることで、手軽に必要な栄養を摂取することができるのでおすすめです。

食事管理アプリも活用してみよう

今は無料で利用できる食事管理アプリもあります。食材や食事名を入力するだけでおおまかな栄養素を計算してくれたりするため非常に便利です。ぜひ積極的に活用してみましょう。

同時に筋トレも行う

ダイエット中は筋肉も落ちやすくなります。そして筋肉が落ちてしまうと代謝も落ちてしまうため、結果的に痩せにくい体になっていってしまいます。代謝を維持するためにも、筋トレを同時並行で行うことで必要な筋肉は維持しつつ脂肪だけを落とせるようにしていくことがおすすめです。

まとめ

ここまで夜ご飯抜きダイエットについて説明してきました。夜ごはん抜きダイエットにはメリットとデメリットの両方が存在します。そしてダイエットの目的は痩せることですが、無理をし過ぎて健康を壊してしまっては意味がありません。この記事で書かれていることを参考にしながら、健康的にダイエットをしていきましょう！！