足の速さは“生まれつき”じゃない！小学生でも改善できる理由とは？

「うちの子は、運動よりもほかのことが得意なタイプで、走るのはあまり自信がなくて…」そんなふうに諦めていませんか？実は、走りに苦手意識のある小学生の多くは、フォームや習慣を見直すことで十分に改善が可能です。

本記事では、「努力しても意味がないのでは？」という疑問に対し、専門的なトレーニングをしなくてもできる身近な工夫を紹介します。

この記事を読み終えたとき、お子さんの成長に向けた具体的な第一歩が見えてくるはずです。読み終える頃には、きっと希望が湧いてきますよ。

 「走るのは才能がある子だけが速い」親が抱えるよくある誤解

「うちの子は足が速くないのは遺伝だから仕方ないかも…」
そんなふうに感じたことはありませんか？
確かに遺伝的な影響はゼロではありませんが、実はそれだけで足の速さが決まるわけではないのです。

「遺伝だから仕方ない」と諦めていませんか？

「私も昔は走るのが得意じゃなかったので、親子で一緒に少しずつ取り組んでいます」実際、足の速さに遺伝的な要素は少なからずありますが、それだけで全てが決まるわけではありません。

走る速さは、生まれつきだけでは決まりません。今からでも十分に変えられることがあるのです。

実は“改善できるケース”がほとんどです

実際に、「走るのが得意ではない」と悩んでいた小学生が、ちょっとした練習やサポートで大きく変わったというケースはたくさんあります。フォームを見直したり、日常的な運動習慣を整えたりすることで、劇的にタイムが伸びることも少なくありません。

足が速くない小学生を改善するために見直すべき5つのポイント

「走るのが苦手なのをどうにかしたいけど、具体的に何を見直せばいいのかわからない…」
そんな悩みを持つ保護者の方は多いのではないでしょうか。実は、足の速さは単に筋力だけで決まるものではなく、姿勢やフォーム、体の使い方といった“基本の動き”が大きく関係しています。
ここでは、小学生の走りを改善するために見直したい5つのポイントを、わかりやすく紹介していきます。

正しい走り方のフォームを身につける

足の速さに大きな影響を与えるのが「フォーム」です。正しいフォームとは、体の無駄な動きをなくし、効率よくスピードを出すための姿勢や動き方を指します。たとえば、腕の振りが小さいと足の動きも鈍くなりますし、猫背の姿勢ではうまく前に進めません。

足の回転力や地面を蹴る力の強化

足が遅く感じられる原因の一つに「足の回転力」や「地面を蹴る力」が弱いという点があります。これは筋力不足だけではなく、体の使い方がうまくいっていない場合にも見られます。回転力がないとスピードが上がらず、ピッチも遅くなります。また、地面をしっかり蹴れないと、前へ進む力が出ません。

吉野トレーナー

「速く走れないのは、筋力だけが原因じゃないんです！」 実は“足の回転”や“蹴る力”が弱いと、うまく前に進めません。筋トレよりもまずは体の使い方を見直してみましょう。

姿勢とバランス感覚の改善もカギ

走っている最中にフラついたり、左右に揺れながら走っている子どもを見たことはありませんか？それは「姿勢の悪さ」や「バランス感覚の不安定さ」が原因かもしれません。

身体全体の安定性と協調性を育てる

速く走るためには、足だけでなく全身の動きがかみ合っている必要があります。これは「身体の協調性」がまだ育っていないことが原因です。

成長期の特徴に合わせた対応が必要

小学生の成長は人によって大きく違います。同じ学年でも体格や筋力に差があるのは、成長スピードが異なるからです。成長が早い子は筋肉もつきやすく、動きにキレが出やすい傾向があります。

✅ 肘は90度に曲げて前後に振れている
✅ 背筋がピンと伸びている
✅ 視線はまっすぐ前を見ている
✅ 足の着地は母指球でできている
✅ 腕と足の動きが連動している

足が速くない原因はフォームだけじゃない？

「走るのが苦手なのは、フォームが悪いからだろう」と思っていませんか？
もちろんフォームも大切ですが、それだけでは足の速さは語れません。今回は、見落としがちな日常習慣と足の速さの関係について、分かりやすくご紹介します。

運動不足が足の筋力や感覚を低下させる

現代の小学生は、外で体を動かす時間が減っています。その結果、足の筋肉や瞬発力が育たず、走る力が自然と低下してしまうことがあります。

 遊びの中に運動要素を取り入れる習慣づくり

「運動」と聞くと、どうしてもトレーニングや体育のようなイメージを持ってしまいがちですが、子どもにとって一番効果的なのは「遊びの中で体を動かすこと」です。

食事や睡眠の乱れもパフォーマンスに影響

足の速さは、筋肉や技術だけでは決まりません。体調管理も大きなポイントになります。とくに小学生は成長期にあるため、栄養バランスのとれた食事と、しっかりとした睡眠がとても重要です。

睡眠と食事の密接な関係を徹底解説！質から改善する方法https://sup-sta.com/colum/suimin_meal/

体内リズムが乱れたことによる影響https://www.otsuka.co.jp/suimin/influence.html

走るのが苦手な小学生でも“確実に速くなる”改善ステップ

「うちの子、どうしても走るのが苦手で…」そんな悩みを抱えている保護者の方へ。
実は、特別な運動センスや厳しいトレーニングがなくても、日々のちょっとした工夫で“走る力”はしっかり伸ばせます。

自宅でできる簡単トレーニングメニュー

小学生の足の速さを改善するには、無理のない範囲で継続できるトレーニングが効果的です。特に、自宅で親子一緒にできるメニューを取り入れることで、楽しく続けられます。

走る前に行いたい準備運動と柔軟性強化

走るトレーニングをする前に欠かせないのが、準備運動とストレッチです。体が温まっていない状態で走ると、思うように動けないだけでなく、ケガのリスクも高くなります。ウォーミングアップとしては、軽いジョギングやラジオ体操がおすすめです。

効果を可視化する「タイム計測」の活用

努力を続けるためには、「できるようになった」という実感がとても大切です。そのためには、定期的にタイムを計ってみるのが効果的です。最初は苦手でも、少しずつタイムが縮まっていくと、子どもは自信を持ち、「もっと頑張ろう」という気持ちになります。

まとめ｜走るのが苦手なのは改善できる！親子で一歩を踏み出そう

子どもの「走るのが苦手…」という気持ちに、どう向き合えばいいのか。
諦めではなく「やってみよう」という気持ちが、未来の自信と成長につながる――
そんな“変われる力”を、ぜひ今日から信じてみませんか？

“諦め”から“できるかも”へ変える第一歩

「うちの子は走るのが得意ではないから仕方ない」と思い込んでいた方も、ここまで読んでいただければ、改善の可能性が十分にあることを感じていただけたのではないでしょうか。走る速さは、生まれつきで決まるものではなく、フォームや日々の習慣、そして親のサポートによって大きく変わることがあります。

吉野トレーナー

「諦めないでください。お子さんの“速くなりたい”という気持ちには、きっと応えられます。」 走りが苦手でも、正しいフォームや日々の工夫、そして親御さんの応援によって変われる力があります。

今日から始められるサポートと習慣の見直し

子どもにとって一番の力になるのは、親の前向きな声かけと応援です。「一緒にがんばろう」「きっと速くなれるよ」という気持ちを伝えるだけで、子どもの気持ちは大きく変わります。走ることに自信が持てるようになれば、それはやがて、学校生活や人間関係、将来の自己肯定感にもつながっていくはずです。

今日が、その第一歩です。ぜひ、親子で“できるかも”を信じて、新しいチャレンジを始めてみてください。

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2025.07.28Category: