生理前なぜ痩せない？体重増加防止のダイエットポイント

「体重を減らしたいけど、生理前はむくみやすい。」

「生理前はどうしたら、体重が増えないかしりたい！」

「生理前になると、食欲が抑えられない」

なんて悩みはありませんか？

ダイエット初心者の方々に向けて、生理前の体重増加に悩む女性へのアドバイスをお届けします。

このブログ記事では、なぜ生理前に体重が増えるのか、その理由と対策について詳しく説明します。

生理前の体重増加の原因

ホルモンバランスの変化

生理前の体重増加の主な原因はホルモンバランスの変化です。

特に、生理前は女性ホルモンの１つ黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌が増えます。

また黄体ホルモンは、体内に水分をため込む性質がありむくみを引き起こします。

さらに食欲を刺激するため、食べ過ぎにつながりやすいです。

食欲の変動

生理前って甘いものや高カロリーの食べ物が無性に欲しくなることがありますよね。

これは、脳内で気分を安定させ、別名「幸せホルモン」と呼ばれているセロトニンというホルモンが減少するためです。

セロトニンが不足すると、イライラや不安を感じやすくなり、そのストレスを和らげるために自然と甘いものを欲するようになります。

代謝の変化

生理前になると、基礎代謝が一時的に上がることがあります。

体温が少し高くなることでエネルギーの消費が増え、その影響で食欲も増してしまうことが多くなります。

爆食を防ぐためのちょっとした工夫

生理前に食欲が増してしまうのを防ぐためには、ちょっとした工夫が効果的です。

こちらのアイデアを試してみてください。

食事の前に水を飲む

食事の前にコップ一杯の水を飲むことで、満腹感を得やすくなります。

ゆっくりと食べる

食事をゆっくり噛んで食べることで、満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得られます。

小皿を使う

大きな皿に盛るとどうしても多く食べてしまうため、小皿に盛り付けて食べる量を調整しましょう。

食べ物の見た目を工夫する

彩り豊かな食事は視覚的にも満足感を与えます。

野菜やフルーツを使って、見た目にも楽しめるように工夫してみてください。

食べる環境を整える

テレビを見ながらやスマホをいじりながらの「ながら食べ」は食べ過ぎの原因になります。

食事の時間は食べることに集中できる環境を整えましょう。

体重増加を防ぐためのダイエットポイント

1. 適切な水分補給

むくみを防ぐためには、水分補給が非常に重要です。

水をしっかり飲むことで体内の余分なナトリウムが排出され、むくみが軽減されます。

1日2リットル以上の水を目安に摂取しましょう。

2. バランスの取れた食事

生理前の食欲を抑えるためには、バランスの取れた食事が大切です。

以下のポイントに注意してください。

たんぱく質を多く摂る

たんぱく質はCKK（コレシストキニン）というホルモンをたくさん作るので満腹感が得られやすくなる効果があります。CKKは別名「満腹ホルモン」と言われています。
肉、魚、大豆製品などを積極的に取り入れましょう。

食物繊維を意識する

食物繊維は消化を助け、満腹感を得やすくします。また、生理前に便秘になりやすい方には腸内環境を整え腸のお掃除をしてくれるのでおすすめです。
野菜、果物、全粒穀物などをバランスよく食べましょう。

過剰な糖分を控える

甘いものが欲しくなる時期ですが、過剰な糖分摂取は体重増加の原因となります。
フルーツやナッツなど、自然の甘さを楽しむように心がけましょう。

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3. 適度な運動

生理前は体が重く感じることもありますが、軽い運動は気分を良くし、ストレスを軽減する効果があります。ウォーキングやヨガなど、軽めの運動を日常に取り入れてみましょう。これにより、代謝が促進され、体重管理がしやすくなります。

4. ストレス管理

ストレスは食欲を増進させる大きな要因です。生理前は特にイライラしやすくなるため、リラクゼーション法を取り入れることが大切です。瞑想や深呼吸、好きな趣味に時間を割くなど、自分なりのリラックス方法を見つけて実践してみてください。

5. 十分な睡眠確保

睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲を増進させることがあります。生理前は特にしっかりとした睡眠をとるよう心がけましょう。1日7～8時間の睡眠を目指し、規則正しい生活リズムを保つことが重要です。

まとめ

生理前に体重が増えるのは自然なことですが、対策を取ることで体重の増加を防ぎ、健康的にダイエットを続けることができます。ホルモンの影響を理解しながら、水分補給やバランスの取れた食事、適度な運動、ストレス管理、十分な睡眠を心がけることで、生理前でも体重をコントロールしやすくなります。

ご質問やご相談があれば、ぜひお気軽にお問い合わせください。

一緒に目標を達成しましょう！

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