【パーソナルトレーナー直伝！】デスクワークで肘が痛い原因①

はじめに

デスクワークをしていると、いつの間にか肘が痛くなっていることがありますよね。

「この痛み、何とかならないの？」と感じている方も多いでしょうか？
デスクワーク中の肘の痛みは、本当につらいものですよね…
たとえば、キーボードを打っているときなどに、しきりに痛みを感じると、作業に集中できなくなってしまいます。

実は、肘の痛みには様々な原因があり、それに対処する方法もいくつかあります。

この記事では、デスクワーク中の肘の痛みの原因を探り、
今すぐできる対策や予防法をご紹介いたします。
肘の痛みを軽減し、快適なデスクワークを実現するためのポイントを一緒に見ていきましょう！

長時間の同じ姿勢

この肘の痛みには、大きく分けて2つの原因があります。

1つ目は、長時間同じ姿勢を続けてしまうことです。

姿勢が悪ければ悪いほど、肘への負担が高くなり、痛みを引き起こしやすくなるのです。

また、同じ態勢でいると、筋肉が硬直し、血行不良になりかねません。
すると、疲労物質がたまって炎症を起こしてしまう恐れがあります。

解決策

この問題を解決するためには、定期的に姿勢を変えたり、ストレッチをするようにしましょう！

まずは、こまめに休憩を取り、ストレッチを心がけることが何よりも大切になります。
例えば、1時間に1回くらいのペースで立ち上がり、軽くストレッチをするというのはどうでしょうか。
そうすれば、筋肉の緊張がほぐれ、血流も良くなって、痛みが和らぐはずです。

不適切なデスク環境

2つ目の原因は、デスク環境が適切でないことです。

デスクや椅子の高さやキーボードやマウスの位置が合っていないと、
肘や腕に余計な負担がかかり、痛みの元になってしまいます。

例えば、デスクが高すぎると腕を上げた状態になり、低すぎると前のめりの姿勢となってしまいます。

どちらも肘への負荷が高くなるのです。

解決策

この問題を解決するには、まずデスクと椅子の高さを適切に調整することから始めましょう。

肘が90度に曲がる高さに設定するのが理想的です。

次に、キーボードやマウスの位置を見直し、腕を無理なく伸ばせる場所に置きます。
キーボードは、腕を自然に伸ばした状態で指先が届く位置に配置し、
マウスはキーボードのすぐ横に置いて、腕を動かさずに操作できるようにします。

また、椅子の高さも、足が地面にしっかりとつき、膝が90度に曲がる高さに調整することが重要です。
特に、人間の体の構造から考えられた、
エルゴノミクスデザインのキーボードやマウスを使用することも、
肘への負担を軽減する効果があります。

最後に、モニターの位置調整も重要です。

モニターは、目の高さに合わせて配置し、首や肩に負担がかからないようにします。

神戸トレーナー

最後までご覧いただきありがとうございました！ 今回ご紹介した解決策を行うことで、全身の姿勢が改善され、肘への負担も軽減されるのでぜひ試してみてください！

引用文献

・Mayo Clinic: “Tennis Elbow.” Accessed June 1, 2024. Mayo Clinic Website

・American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS): “Elbow Pain and Problems.” Accessed June 1, 2024. AAOS Website

・Ergonomics Society: “Ergonomics in the Workplace.” Accessed June 1, 2024. Ergonomics Society Website