【パーソナルトレーナー直伝！】肘が痛い時の対処法②

はじめに

みなさん、デスクワーク中にちくちくと肘が痛むことありませんか?

たとえば、集中力が散漫になったり、仕事の手が止まってしまったり、結構つらい思いをすることも多いですよね。
私も経験があるのでよく分かります。

そこでこの記事では、肘の痛みの原因を探って、すぐに実践できる対策や長期的な予防法をご紹介します。

他にもエルゴノミクス製品のメリットについても触れていきますよ。

一緒に肘の痛みとサヨナラできる方法を見つけていきましょう!

長引く痛みには医療機関へ

まず痛みが長引く場合の対処法からお話しします。

肘の痛みが1週間以上続いたり、痛みが強くなって日常生活に支障が出てきたりした場合は、医療機関に相談するのがおすすめですよ。

専門の医師による診断を受けて、痛みの原因を突き止めましょう。

レントゲンやMRIで検査を受けることもあるでしょう。
そして、痛み止めや注射などで適切な治療を受けることで、症状が改善に向かうはずです。

実際に、デスクワークが原因の肘の痛みで専門家に相談し、ストレッチや生活習慣の見直しをアドバイスされたことで症状が良くなった人も多いんですよ。

エルゴノミクスで快適ワーク空間

では、長時間のデスクワークが原因の肘痛を予防するにはどうしたらいいでしょうか。
ここで重要になるのが、エルゴノミクス製品の活用です。

人間工学に基づいて作られたエルゴノミクスチェアなどは、
体に無理のない自然な姿勢をキープできるよう設計されています。

背中や腰への負担が軽減されるので、長時間座っても疲れにくいんですね。

例えばチェアの座面の高さや角度を自分に合わせて調整できたり、
腰部を支えるクッションが付いていたりと、細かい配慮がなされています。

肘の位置を調節できるアームレストもあり、デスクワーク中の肘の痛みにもグッドです。

さらにエルボーパッドなどの使用で、直接肘に当たる衝撃を和らげられますよ。
ある製品では柔らかいパッドで肘を包み込み、痛みを和らげる効果があるそうです。

エルゴノミクス製品を上手に活用して、無理のない作業環境を整えましょう。
そうすれば肘の痛みから解放され、ストレスなくデスクワークに打ち込めるはずです。

生活習慣の見直しも大切

もちろん。デスクワーク以外の生活習慣の見直しも、肘の痛み予防に重要なポイントですよ。

まずは、バランスの良い食事と適度な運動を心がけ、疲労の溜まりにくい体づくりを目指しましょう。

また、ストレッチや筋力トレーニングも欠かせません。

デスクワーク中に行えるちょこっとストレッチを日課にしたり、
週に数回筋トレの時間を確保したりするのもいいかもしれません。

まとめ

肘の痛みを感じながらのデスクワークは大変ですが、
適切な対策を講じることでその痛みを軽減することができます。

正しい姿勢とエルゴノミクス製品の活用、定期的なストレッチと筋力トレーニング、
そしてバランスの取れた食事と運動習慣の改善が鍵です。

痛みが続く場合は、早めに医療機関で診察を受け、専門家の指導を仰ぎましょう。
これらの方法を実践することで、
痛みのない快適なデスクワーク環境を整え、健康的な毎日を送りましょう。

引用文献

・Ergonomics Society: “Ergonomics in the Workplace.” Accessed June 1, 2024. Ergonomics Society Website
・Cleveland Clinic: “Forearm Pain.” Accessed June 1, 2024. Cleveland Clinic Website
・Harvard Health Publishing: “The Benefits of Stretching.” Accessed June 1, 2024. Harvard Health Website