【ワークライフ】あなたの理想の筋トレタイミングは？

はじめに

筋トレをするタイミングって本当に重要なんです。

朝トレーニングをする人も多ければ、夕方や夜のトレーニングを好む人もいます。それぞれ一長一短があるんですよ。

そのため筋トレをするなら、いつがベストなのか悩む人も多いはずです。

今回は、あなたにあった最適な筋トレタイミングを考えていきます！

よろしくお願いいたします！

筋トレは朝派？夜派？あなたに最適なのは？

朝型の人なら、朝からしっかりと筋トレを済ませるのがいいでしょう。
身体がリフレッシュされた状態で筋トレに打ち込めば、1日の活力にもつながります。

逆に夜型の人は、夕方や夜の筋トレのほうが集中力が続きますよね。
オフィスで1日働いた後に、ストレス発散を兼ねてジムに行けば一石二鳥です。

ただし、「いつ」よりも大切なのは「継続すること」。
どんなに完璧なタイミングを見計らっても、続けられなければ意味がありません。

自分の生活リズムに合わせて、無理なく続けられるスケジュールを立てることが何よりです。

他にも、食事とのタイミングも気をつけたいポイントですね。

プロテインを上手に取り入れたり、
トレーニング後にしっかり栄養を補給したりと、筋肉の修復と成長をサポートする工夫が肝心です。

自分の体調と相談しながら、最適なタイミングを見つけていきましょう。

実践者が語る！筋トレタイミングの効果例

思い返せば、私の友人や知り合いも、それぞれに合ったタイミングで筋トレを続けていました。

一人は朝型だから朝トレーニング、もう一人は夕方が一番スッキリするからそのタイミングを選んでいました。

まず朝の筋トレは、その日の活力になりますね。

目が覚めてスッキリするし、代謝もアップして1日中燃焼が続くんだとか。

私の友人がパーソナルトレーナーをしていますが、彼も朝トレーニングを推奨しているみたいです。

空腹時に筋トレをすると脂肪燃焼が良くなるから、ダイエットにもってこいなんですって。

でも一方で、夕方や夜の筋トレーニングも魅力的ですよね。

1日の疲れを運動で発散できるし、夜はホルモンバランスが良くなるから筋力アップに良いんだとか。

加えて、フィットネスブロガーの彼女は、夕方のトレーニングをオススメしていて、仕事帰りにジムに立ち寄ればストレス解消にもなり、良質な睡眠が取れるんだそうです。

両者とも結果を出せているのは、自分に合ったスタイルで粘り強く続けてきたから。
つまり、タイミングを見つける以上に大切なのは、
「自分にとってベストなスタイルを追求し続ける」ということなのかもしれません。

まとめ

どちらが良いかは一概に言えませんが、
大事なのは自分のライフスタイルに合わせてコツコツ続けることなんですよね。

無理なく続けられるタイミングを見つけて、
地道に筋トレを重ねていけば、きっと理想の身体が手に入るはずです。

頑張りすぎず、焦らず、ゆっくりと続けていきましょう！

最後までお読みいただきありがとうございました。

引用文献

・Chtourou, Hamdi, and Nizar Souissi. “The effect of training at a specific time of day: a review.” Journal of Strength and Conditioning Research 26.7 (2012): 1984-2005.

・West, Daniel WD, and Stuart M. Phillips. “Associations of exercise-induced hormone profiles and gains in strength and hypertrophy in a large cohort after weight training.” European journal of applied physiology 112.7 (2012): 2693-2702.

・Sedliak, Milan, et al. “The effect of time-of-day-specific strength training on adaptations in skeletal muscle hypertrophy and muscle strength: A randomized controlled trial.” Chronobiology International 33.7 (2016): 1-10.