【ダイエット】アイスは食べていい？おすすめレシピは？

ダイエット中だけど、どうしてもアイスが食べたくなることってありますよね。

特に、夏は暑くて無性にアイスが食べたくなる季節でもあります。

しかし、「カロリーが気になるし、太ってしまうんじゃ、、」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、ダイエット中でもアイスは食べていいのか？について紹介していきます。

この記事では、以下のことが分かります↓↓

・ダイエット中にアイスを食べてもいいのかについて

・おすすめレシピについて

トレーナー

結論としては、いくつかの要点を押さえればダイエット中もアイスを食べてもいいということになります！

ダイエット中にアイスは食べてもいい？

結論として、ダイエット中にアイスを食べてはいけないというわけではないということになります。

アイスは主に４種類に分類されます、それが以下のとおりです↓↓

・アイスクリーム：乳脂肪12％、212kcal
（例）ハーゲンダッツ

・アイスミルク：乳脂肪6.4％、167kcal
（例）雪見だいふく

・ラクトアイス：乳脂肪2％、108kcal
（例）爽

・氷菓：乳脂肪ほぼ0％、低カロリー
（例）ガリガリ君

※100gあたり

「アイス」と一括りに言っても、含まれる成分やカロリーは大きく異なるため、別の食べ物という風に認識することもできるかもしれませんね。

つまり、ダイエット中にどうしてもアイスを食べてくなったら、なるべく脂肪分の少なくて低カロリーな氷菓を食べることをおすすめします。

トレーナー

なるべくシャキシャキとしていて、氷のような食感のアイスを選ぶようにしましょう！

ダイエット中にアイスを食べるときの注意点

ここでは、ダイエット中にアイスを食べる時の注意点について紹介していきます。

食べるアイスの種類以外にも、注意するべき点について見ていきましょう。

食べる量

結論として、ダイエット中にアイスを食べる時は量の調整が必要になります。

アイスは、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。

特に、食後でお腹がいっぱいの状態でも、別腹として食べ過ぎてしまうという方も多いのではないでしょうか。

別腹に関しては科学的な根拠があり、以下のとおりです↓↓

「別腹には脳のなかの前頭連合野と呼ばれる領域が関わっていることがわかっています。理性的に行動したり、物事を分析したりするなど知的活動を担う場所です。おいしそうだと予想したり、以前食べておいしかったとなどの経験が思い出されたりすると、前頭連合野から摂食中枢に信号を送られます。そこからオレキシンと呼ばれる物質が分泌されるのです」

引用：日刊ゲンダイ

つまり、事前に強制的に食べる量を調整する環境を作り出す必要があります。

具体的な対策法は、以下のとおりです↓↓

・小分けにされたマルチタイプのアイスを食べる

・1つ売りにされているアイスを食べる

トレーナー

食べる量をあらかじめ決めておくことで、食べ過ぎを防ぐことができますね！

食べる時間帯

結論として、ダイエット中にアイスを食べる時は、時間帯を意識する必要があります。

アイスは、三時のおやつや夜中にこっそり食べたくなりますよね。

しかし、同じ量のアイスを食べたとしても食べる時間帯によってはダイエットに大きく影響することがあります。

おすすめの時間帯は、以下のとおりです↓↓

・運動後

・夕食後すぐ

運動後はエネルギーが必要となるため、アイスで糖分を補給して疲労回復することができます。

また、夕食後のデザートとしてアイスを食べるのもおすすめですが、いずれにしても量には注意が必要です。

そして、注意すべき時間帯は、以下のとおりです↓↓

・就寝前

・空腹時

就寝前のアイスは、消化が悪くなって睡眠の質も下がるので注意が必要です。

また、空腹時のアイスは、血糖値を急上昇させてインスリンの分泌を促し、体内に脂肪を取り込みやすくしてしまいます。

トレーナー

就寝前や空腹時は避けて、運動後の栄養補給や食後のデザートとして食べるようにしましょう！

ダイエット中のアイスのおすすめレシピ

ここでは、ダイエット中にアイスを食べたい時に簡単に作れるおすすめレシピを紹介していきます。

ダイエット中にアイスが食べたくなった時の代用品として活用してみましょう。

バナナアイス

材料：

バナナ1本、豆乳大さじ1

作り方：

・バナナを細かく切って凍らせる

・豆乳を加えて、凍らせたバナナを潰しながら混ぜ合わせる

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砂糖を使用していないため、低カロリーでおすすめです！

ヨーグルトアイス

材料：

水切りヨーグルト50g、豆乳200cc、酢小さじ1

作り方：

・豆乳をミキサーで混ぜる

・酢を加えて、ミキサーで混ぜる

・水切りヨーグルトを加えて、ミキサーで混ぜる

・冷凍庫で30分-1時間凍らせる

トレーナー

砕いたクッキーなどを入れてアレンジするのもおすすめです！

まとめ

今回は、ダイエット中にアイスは食べてもいいのかについて紹介していきました。

まとめると、

・アイスを食べるときは、乳脂肪とカロリーの低い氷菓を選ぶ

・食べ過ぎないように食前に量を調整する

・時間帯は、就寝前や空腹時はなるべく避ける

となります。

ダイエット中にアイスを食べたくなったときは、以上の要点に注意することが重要です。

ダイエットを継続定期に成功させるためにも、ダイエット中に適した方法でアイスを食べることで、普段頑張っている自分へのご褒美になるかもしれませんね。

この記事が、ダイエット中にアイスを食べたい方の参考となれば幸いです。

また、「ダイエットを食事制限なしで楽しく続ける方法」という記事についても公開していますので、合わせてご覧ください。