2024.06.06Category: CONTENTSTags:40代ダイエットダイエット体脂肪健康免疫UP栄養管理痩せない無料
ダイエット中でも満腹!簡単レシピ3選
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調味料ゼロ!簡単豆腐ハンバーグ
「料理の味付けが苦手・・・」
「小さい子供と一緒に食べられるメニューが知りたい」という方にピッタリなレシピです。
材料(ハンバーグ5個くらい)
作り方
1.お好みの方法で豆腐の水切りをする。(しっかりやる程扱い易いです♪)
2.ボールに水切りした豆腐・ひじき煮・挽き肉・生姜・片栗粉(材料全て)を入れて捏ねる。
3.ハンバーグの形に整え、サラダ油を熱したフライパンで焼いていく。裏返したら火を弱め、蓋をして蒸し焼きにする。
引用元:ひじき煮リメイク♥ヘルシー豆腐ハンバーグ by Mizuki 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが396万品 (cookpad.com)
神戸トレーナー |
味付けなど難しい工程がなく、料理未経験の方でも簡単に作れます。 ひじき煮はスーパーやコンビニで売っている総菜を使うと楽チンです♬ |
材料はたった3つ!トマトチキンソテー
「ダイエット中だけど、レストランみたいなオシャレな料理が食べたい」
「仕事終わりに手間の込んだメニューは作りたくない」というときにオススメです。
材料(約2人前)
作り方
1.鶏むね肉を半分に切り、お肉に火を通りやすくするために何度かフォークを刺して、塩コショウを振る。
※お子様がいる家庭や、早く火を通したい方は唐揚げくらいのサイズに切ってもOK
2.皮を下にして、皮がカリッとするまで焼く
※もも肉でも美味しく作れますが、油が多いのでもも肉の場合は焼きながらキッチンペーパーで油を取ってくださ い。
3.トマトを粗めのみじん切りにする。
4.皮がパッリっとしたら、反対にしてフライパンに③で切ったトマトを入れ、鶏肉の上にチーズをかけて蓋をする。
トマトの形がなくなるまで焼いたら完成。最後塩コショウで味を調える。
神戸トレーナー |
鶏肉にはたんぱく質が豊富に含まれていて、トレーニング後の疲労回復に効果的です。 トマトに含まれる「リコピン」には脂肪燃焼効果がありダイエットに最高の食材です。 |
キャベツたっぷり!とん平焼き
「家族がいるから自分だけダイエットメニューにしにくい」
「食べ盛りの子供に野菜をたくさん食べて欲しい」という方にオススメです。
材料(約2人前)
作り方
1.えのきたけはいしづきを切り2等分に切りキャベツは大きめのざくぎりにする。豚こま肉は塩コショウをふる。
2.熱したフライパンにサラダ油をひき、豚肉を炒め色が変わったらえのきとキャベツを入れ塩を一つまみふりしんなりするまで炒める。
3.②を皿に取り出し、フライパンを一度綺麗にする。熱したフライパンにサラダ油をひき、溶き卵を入れ半熟状態になったら火を止める
4.卵に具材をのせ包み皿にのせ、ソース、マヨネーズ、青のり鰹節をかけたらお好みで紅生姜を添える。
神戸トレーナー |
キャベツは低カロリーで水分が沢山含まれており老廃物を体の外に出してくれる効果や、満腹感を感じやすい食材です。 えのきは内臓脂肪を減らしてくれる効果があります。ぽっこりお腹でお悩みの方、おすすめです。 |