ダイエット時のマッサージは効果あるのか？ダイエットと効果的なマッサージの関係性について

皆さんダイエット時にマッサージをされる方はいらっしゃるでしょうか？

どうしてもダイエット時は疲れやすいものでマッサージを受けたいと感じる方も多いでしょう。

体を動かす筋トレや有酸素運動をされる方は尚更です。

中にはマッサージを受けることでダイエットに効果的といった話を耳にすることもあります。

そこで今回はダイエット時のマッサージについて効果があるのか？

また効果がある場合はどんな時にマッサージすべきなのか？

さらにその方法などを記載していきます！

神戸トレーナー

デスクワーク中もちょこっとストレッチを挟むよう心がけています。 肩こりや腰痛予防にもなり、気分転換にもなりますからね！

ダイエット時のマッサージは効果あるのか？

まず結論として、残念ながらマッサージには直接的なダイエット効果はありません。

そもそもダイエットの基本は消費カロリー＞摂取カロリーを作っていくとこにあります。

いわゆるアンダーカロリーですね！

※アンダーカロリーについてはこちらから

そのため、マッサージに直接の消費カロリー効果はないのでマッサージだけでダイエットをするのは不可能です。

ただしマッサージには別の効果があります。

まずはそこに目を向けていきましょう。

マッサージの効果とは？

マッサージには大きく分けて以下の効果があります。

1. 老廃物の排出を促す
2. 代謝を高める
3. 体質を改善する

上記1→2→3の順で効果が出てきます。

老廃物の排出を促す

マッサージはリンパの流れを改善して老廃物を排出しやすくなる効果が期待できます。

特にダイエット中は老廃物の排出が下がるため、身体に蓄積しやすいです。

老廃物が排出されるととむくみづらくなり、セルライト予防もできます。

代謝を高める

老廃物と同様にダイエット中は代謝が下がりやすいため、消費カロリーが減ってしまいます。

そこでマッサージをするとそれまで滞っていた血流が改善されて血行が良くなります。

体が温まりやすくなり、基礎代謝向上効果が期待できます。

ダイエットとの結びつき

上記の効果を考えた際にダイエットとの結びつきが見えてきます。

運動や食事制限で思うように効果を得られない方は、血行が悪く、代謝が落ちている可能性があります。

代謝がアップすると脂肪が燃焼効果があるため、マッサージを続けると効率的に脂肪を燃焼が期待できます。

また老廃物の排出効果はむくみ解消につながる点からも脂肪が気になる部分をしっかりマッサージすれば、シェイプアップ効果も得られます。

直接的にダイエットに効果があるわけではありませんが、間接的には大きく効果があることがわかります。

効率的にダイエットするためにも、他のダイエット方法とマッサージを併用するのがおすすめです。

ダイエットと効果的なマッサージの関係性について

前述の通り、マッサージはダイエットに間接的ですが効果があることがわかりました。

今度はそのマッサージについていつ、どのように行えばよいのか？

また自分自身でもできる方法があるのかについて記載していきます。

ぜひ効果的なマッサージを取り入れてダイエットを成功させましょう！

ダイエットに効果的なマッサージの方法

マッサージを取り入れることで老廃物を排出し、代謝が上がることで痩せやすい体づくりができます。

それぞれの部位別に効果的なマッサージを見ていきましょう。

まずは脂肪が気になる部位を中心にマッサージを取り入れてみましょう。

ふくらはぎ

まずふくらはぎですが、ふくらはぎは脚の血液を心臓に送り返す役割があり、ふくらはぎのマッサージは血行改善や老廃物のスムーズな排出に効果的です。

具体的には仰向けに寝て、左脚を両手で持ち、くるぶしから膝の方向に向かってほぐすようにマッサージをすると効果的です。

デスクワークが多い方は特にふくらはぎの血行が悪くなりやすいので実践してみてください。

太もも

太ももは老廃物がたまりやすい部位です。

また、太ももは体の中でも大きな筋肉が集まっており、運動不足になると筋力低下で代謝が落ちやすいです。

以下の方法でしっかりマッサージしてみましょう。

• 膝から脚の付け根に向かって太ももの内側を両手のひらでさすり上げる
• 手のひらで太ももの内側をつかみ、内もも・外ももを優しく揉む

これだけでも血行改善が見込めます。

二の腕

気になる二の腕は夏場は半袖で特に人から見える部分なので気になる部位です。

普段の生活では二の腕の裏側にある筋肉はあまり使わないため、意識しないとたるんだ二の腕となります。

ここもマッサージしてシェイプアップ効果を出しましょう。

• 鎖骨の中心に手を当て、肩に向かって撫でようにでさする
• 脇の下に手の親指以外の指を当てて、脇を挟むようにして5秒程度優しく押す
• 右肘から右脇にかけて腕をつかみながら、たるんだ部分を押すように揉みほぐす

気になる部分を痛すぎないくらいの力でマッサージしましょう。

二の腕のマッサージはこちらの動画を参考にして

お腹

お腹に脂肪がつくと特にコンプレックスになりやすいです。

脂肪が蓄積しやすい部分なので、こまめにマッサージして脂肪の燃焼を促しましょう。

• 両手を握り、手を上下に動かして指の第二関節でお腹全体を揉みほぐす
• ウエストの脂肪を両手でつかみ、前方に集めるイメージで寄せる
• 前方に寄せた脂肪をおへその下に流す様に下に押す

上記の要領でマッサージしてみましょう！

ダイエットに効果的なマッサージのタイミング

簡単なマッサージの方法を記載しましたが、ではこのマッサージいつやるべきなのでしょうか。

いくつかタイミングがありますので是非覚えておきましょう。

まずはお風呂上がりです。

お風呂上がりは血流もリンパの流れも促進されていることから、このタイミングでマッサージをするとより効率的に代謝を高めることができます。

きちんと湯船に浸かり、体を温めた後がマッサージに最適のタイミングです。

またお風呂上りというタイミングでマッサージは習慣化しやすいのもポイントです。

次に筋トレ・有酸素運動後も良いでしょう。

特に筋トレ後は、筋繊維は損傷します。

この損傷を修復するために炎症が生じることで、筋肉痛が起こります。

マッサージを行うことで炎症の原因になる老廃物が排出されやすく、筋肉の回復に必要となる酸素や栄養も取り込みやすくなります。

これにより、筋肉痛が軽減される効果があるためです。

是非マッサージのタイミングも考えて効果的なダイエットにしていきましょう！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

復習ですがダイエットの際に行うマッサージは直接的なダイエット効果はないものの、間接的には効果があります。

効果を発揮するにはポイントがあるので以下でまとめます。

• ダイエットでマッサージを取り入れる際は筋トレや食事制限でアンダーカロリーを作りましょう。
• マッサージは老廃物の排出と代謝向上の効果があります。
• マッサージは特に気なる部位に対して継続して行うことが大切です。
• マッサージのタイミングも考えて、お風呂後や運動（筋トレ・有酸素運動）後にマッサージすることでより効果を高めます。

是非上記のポイントを抑えつつマッサージを取り入れていただけると嬉しいです！