ダイエットに効く！？ノルウェー式HIITとタバタ式HIITの効果とやり方の違い

リード文です。150〜200文字程度が好ましいです。ダイエット経験者やをお持ちの方であれば、効果的と言われるHIIT(通称：ヒート）。調べてみるとHIITにも様々なバリエーションがあり
「◯◯式と△△式ってやり方は違うの？」「やり方は違っても得られる効果は一緒なの？」
そんな疑問をお持ちになるでしょう。この記事ではHIITの代表的な方法である「ノルウェー式HIIT」「タバタ式HIIT」の2つについて解説します。

ノルウェー式とタバタ式HIITとは？効果の違いも解説
- ノルウェー式HIITとは細胞レベルで体の内側から変わるハードな運動
- タバタ式HIITとはキツいけど短時間で完結する運動
  - タバタ式HIITとはキツいけど短時間で完結する運動
【注意】持病をお持ちの方・半年以内にケガをした方は医師に相談を
【まとめ】ノルウェー式HIITとは細胞レベルで体の内側から変わるハードな運動

ノルウェー式とタバタ式HIITとは？効果の違いも解説

HIITは「スタミナ、代謝アップ・体脂肪の燃焼の促進・記憶力の向上」が見込める運動方法です。
今回ご紹介するノルウェー式とタバタ式は何が違うのでしょうか？
まずは双方の理論を交えて、「やり方・意識すること・効果」の違いと特徴について解説していきます。

ダイエット経験者やをお持ちの方であれば、効果的と言われるHIIT(通称：ヒート）。

※HIITとは・・High Intencity Interval Training / 高強度インターバル運動の略）

調べてみるとHIITにも様々なバリエーションがあり
「◯◯式と△△式ってやり方は違うの？」「やり方は違っても得られる効果は一緒なの？」

そんな疑問をお持ちになるでしょう。

この記事ではHIITの代表的な方法である「ノルウェー式HIIT」「タバタ式HIIT」
の2つについて解説します。

読み終えることには

・各HIITで得られる効果
・正しいやり方と注意点
・どちらが自分に合っているのか

を理解することができます。

質の高い、効果的なトレーニングをして理想の体を作りたい方はぜひ参考にしてください！

ノルウェー式HIITとは細胞レベルで体の内側から変わるハードな運動

ノルウェー式HIITは

4分 (高強度の運動)・3分 (中強度の運動) × 4セット

を行う運動です。

文字を見ただけでも、キツイ運動であることは容易に想像できるのではないでしょうか。

運動する時間も長く、強度も高いので消費カロリーも多いので筋肉や心肺機能の持久力向上にも効果が期待できます。

そして、ノルウェー式HIITの最たる効果は「ミトコンドリアの性能向上」が挙げられます。

ミトコンドリアとは人間の体全身にあり「食事から摂取したカロリーをエネルギーに変換」「老廃物（参加した細胞）の排出」を担う重要な細胞です。

ミトコンドリアの性能が上がれば

カロリーが体脂肪に蓄積されにくく、エネルギーとして使われやすくなる
＝インスリン感受性の向上（太りにくくなる・体質改善）
体のサビである老廃物の排出が促進され、細胞が新陳代謝が活発になる
＝老化防止・若々しさを保てる（アンチエイジング）
体や脳を動かすエネルギーの生産性が上がる
＝だるさの解消（疲れが抜けやすくなる）

など多くのメリットがあります。

アメリカの総合病院「MAYO CLINIC」が18〜30歳・65〜80歳の男女を対象に、ノルウェー式HIITを週3回×12週間おこなった実験では

・18〜30歳の男女のグループは49％
・65〜80歳の男女のグループは69％

もミトコンドリアの性能が向上したという研究結果が出ています。
参考：Speed Up Your Workouts to Slow Down Aging / MAYO CLINIC

心拍数の目安・心拍計が無い方でもできる管理方法は記事の後半で紹介してるので、ぜひ最後までごらんください。