2. 停滞期の原因とは?
なぜ体重が減らないのか、まずは原因について考えてみましょう。
・カロリー収支のバランス
ダイエット初期には体重が順調に減ることが多いですが、体が新しいカロリー収支に慣れると、消費カロリーが減少し、体重減少が止まることがあります。
・筋肉量の変化
筋肉は脂肪よりも代謝が高い組織です。筋トレを取り入れて筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、停滞期を乗り越えることが可能です。
・水分と塩分のバランス
ダイエット中に体が水分を保持しやすくなり、一時的に体重が減らないこともあります。
3. 停滞期を乗り越えるための対策
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神戸トレーナー
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ここからは実践で意識する内容です!
これからお話しする内容を意識して取り組んでみましょう! |
食事の見直し
停滞期に入ったら、まずは食事内容を再確認しましょう。以下のポイントに注意します。
・カロリーの適正化: 消費カロリーと摂取カロリーのバランスを再度見直し、過不足がないか確認します。
・栄養バランスの改善: タンパク質、脂質、炭水化物のバランスを適切に保ち、必要なビタミンやミネラルを摂取します。
運動の工夫
停滞期を乗り越えるためには、運動の種類や強度を変えることも効果的です。
・筋トレの導入: 筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、消費カロリーを増やします。
・有酸素運動のバリエーション: ランニングやサイクリングなど、有酸素運動の種類を変えて体に新しい刺激を与えます。
休息とリカバリー
過度な運動やストレスは逆効果になることがあります。適度な休息を取り入れることで体の回復を促進します。
・十分な睡眠: 質の良い睡眠を確保することで、ホルモンバランスを整え、代謝を正常に保ちます。
・ストレス管理: 瞑想やヨガなど、リラクゼーション方法を取り入れて心身のバランスを整えます。