ダイエット中に体重が減らなくなる「停滞期」は、誰にでも訪れる壁です。しかし、その原因と適切な対策を知っていれば、停滞期を乗り越え、再び体重を減らすことが可能です。本記事では、停滞期の原因と解決方法を詳しく解説し、成功事例もご紹介します。

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ダイエットの停滞期は誰にでも訪れる壁ですが この記事を読んで一緒に乗り越えていきましょう！

1. ダイエットの停滞期は誰にでも訪れる

目標体重に向けてダイエットを行なっていく上で、思うように体重が減っていかない停滞期が訪れます。ここを乗り越えていけるように、停滞期の原因と具体的な対策方法について解説します。

2. 停滞期の原因とは？

なぜ体重が減らないのか、まずは原因について考えてみましょう。

・カロリー収支のバランス

ダイエット初期には体重が順調に減ることが多いですが、体が新しいカロリー収支に慣れると、消費カロリーが減少し、体重減少が止まることがあります。

・筋肉量の変化

筋肉は脂肪よりも代謝が高い組織です。筋トレを取り入れて筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、停滞期を乗り越えることが可能です。

・水分と塩分のバランス

ダイエット中に体が水分を保持しやすくなり、一時的に体重が減らないこともあります。

3. 停滞期を乗り越えるための対策

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ここからは実践で意識する内容です！ これからお話しする内容を意識して取り組んでみましょう！

食事の見直し

停滞期に入ったら、まずは食事内容を再確認しましょう。以下のポイントに注意します。

・カロリーの適正化: 消費カロリーと摂取カロリーのバランスを再度見直し、過不足がないか確認します。

・栄養バランスの改善: タンパク質、脂質、炭水化物のバランスを適切に保ち、必要なビタミンやミネラルを摂取します。

 

運動の工夫

停滞期を乗り越えるためには、運動の種類や強度を変えることも効果的です。

・筋トレの導入: 筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、消費カロリーを増やします。

・有酸素運動のバリエーション: ランニングやサイクリングなど、有酸素運動の種類を変えて体に新しい刺激を与えます。

 

休息とリカバリー

過度な運動やストレスは逆効果になることがあります。適度な休息を取り入れることで体の回復を促進します。

・十分な睡眠: 質の良い睡眠を確保することで、ホルモンバランスを整え、代謝を正常に保ちます。

・ストレス管理: 瞑想やヨガなど、リラクゼーション方法を取り入れて心身のバランスを整えます。

5. まとめ

ダイエットの停滞期は誰にでも訪れるものですが、適切な対策を講じることで乗り越えることができます。食事の見直しや運動の工夫、休息とリカバリーを取り入れて、目標達成への道を再び進んでいきましょう。詳しい方法やサポートが必要な方は、専門のトレーナーに相談することをお勧めします。

こちらの記事も参考にしてみましょう！

• →【ダイエットに失敗】痩せられない理由とやりがちな行動を現役トレーナーが解説
  
  
• →カロリー制限だけで痩せるならこの世に肥満はいない！カロリー収支で停滞しない方法
  
  

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