寝れない原因を徹底考察！【治療編】

はじめに

はじめまして、皆さん。今日は睡眠障害について話したいと思います。
私も昔は寝付きが悪く、夜を徹して苦しんだことがあります。
朝が来ても体はダルく、1日中イライラしていました。そんな経験から、睡眠の大切さを身にしみて感じています。

そこで、私が実践して効果があった対策を紹介します。

睡眠障害の主な原因

睡眠障害の原因はさまざまです。

ストレスに押しつぶされそうになったり、カフェインを飲みすぎてしまったり、夜更かしが続いたりと、私自身もいろいろなパターンを経験しました。

でも、そういった状態が続くと、集中力が低下したり、記憶力に支障が出たりするんです。

最悪の場合、心身ともにダメージを受けてしまいます。

睡眠不足がもたらす影響

睡眠不足が続くと、あたりまえのことでも集中力が低下したり、記憶力にも影響が出てきます。

それに加えて、免疫力の低下から体調を崩しやすくなるのです。

長期化すれば、心臓病や糖尿病などの深刻な病気にもつながりかねません。

メンタルの面でも、うつ病や不安障害のリスクが高まるとされています。

睡眠障害の治療法①ライフスタイルの見直し

そこで、まずは生活リズムを見直しましょう。

朝昼夜、しっかりと決まった時間に起きて寝るよう心がけてください。

休日も含めて一定の睡眠パターンを守ることが大切なのです。

そうすれば、体内時計が整って自然と眠気が訪れるはずです。

就寝前のリラックス

そして就寝前は、ホットミルクを飲んだり、読書をするなどリラックスした時間を作りましょう。

スマホやパソコンから離れ、ストレッチや深呼吸で心身ともにリラックス。温かい飲み物で体を温めることも効果的です。

睡眠障害の治療法②快適な寝室の作成

寝室の環境作りも大切ですね。

適度な温度と静かな空間、そして暗い部屋が理想的です。

マットレスや枕は体に合ったものを選びましょう。

質が良ければ良いだけ、睡眠の質も上がります。その点では、実際に試して選ぶのがおすすめですよ。

神戸トレーナー

マットレスや枕の硬さには好みがあるので、 マットレスや枕を選ぶ際には、 1度試してから購入するようにしましょう！

適切な光の調整

朝は日の光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜に眠気が訪れやすくなります。

一方で夜は明るい光を避け、間接照明を使うなどして落ち着いた雰囲気を作りましょう。

睡眠障害の治療法③医療機関の利用

それでも改善が見られない場合は、一人で抱え込まずに医療機関を受診することをおすすめします。

場合によっては睡眠薬の処方や、認知行動療法という専門的なカウンセリングを受けることもできます。

専門的な治療法

睡眠時無呼吸症候群のような特殊な症状に悩まされているなら、

CPAP療法など専門的な治療を受ける必要があるかもしれません。

まとめ

このように、様々な工夫を重ねた結果、今では熟睡できるようになりました。

皆さんも、自分に合った方法を見つけて実践してみてください。

質の良い睡眠は、毎日の活力につながります。

一緒に健康で充実した生活を送れるよう、頑張りましょう。

引用文献

日本睡眠学会「睡眠障害とその治療法」
Mayo Clinic「睡眠障害の治療法」
American Academy of Sleep Medicine「Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I)」
厚生労働省「健康な睡眠のためのガイドライン」