寝れない原因を徹底考察！【仕事編】

はじめに

みなさん、こんにちは。

仕事と睡眠の関係って、意外と密接なんですよね…
最近は多くの働くビジネスパーソンが、「仕事のストレス」と「睡眠不足」に悩まされているんです。

この2つは、なかなか悪循環から抜け出せず、私たちの日常生活に大きな影響を及ぼしがちなのです。

今日は、仕事のストレスが睡眠に及ぼす影響と、
そのストレスとうまく付き合いながら良質な睡眠を確保する方法について、詳しく説明していきたいと思います。

一緒に考えていきましょう！

仕事のプレッシャーが睡眠の質を下げる理由

まずは、仕事のストレスが睡眠に悪影響を及ぼす具体的な仕組みを見ていきましょう。

実は、仕事のプレッシャーは私たちの生活の質全般に関わってくるのです。

高すぎる業務負荷と睡眠との関係

最近の職場は、従業員に過剰な業務要求をしがちですよね。
そうすると、脳がずっと緊張状態を保ち、リラックスできなくなるのです。

その結果、なかなか眠れなかったり、夜中に何度も目が覚めてしまったりします。

研究でも、過剰な仕事量が睡眠の質を直接的に低下させることが分かっています。

仕事の要求が強すぎると、睡眠本来の「疲労回復」という機能が損なわれてしまうのです。
そのまま放置すると、長期的に健康トラブルにもつながりかねません。

ですから、こまめに休憩を取ったり気分転換をしたりして、
翌日に疲労が残らないよう気をつける必要がありますね。

自分のペースで仕事ができないストレス

さらに、職場での決定権の少なさも、従業員のストレスを高める大きな要因になります。

自分のペースで仕事ができないと、不安やイライラが募ります。
そうすると脳が落ち着かず、夜も十分な睡眠が取れなくなってしまうのです。
特に、重大な決断を下す権限はないのに高い責任を負わされる仕事ほど、この問題は深刻です。

自分のコントロール下に仕事がないと、ついつい夜もそのことが頭から離れず、眠れなくなってしまうのですね。

「調整不眠症」の恐ろしさ

ところで、仕事のストレスから生じる可能性がある一つの睡眠障害に「調整不眠症」があります。

これは一時的なものですが、放置すれば長期化するリスクもあるんです。

この不眠症は、ストレスの大きな出来事や環境変化があった際に起こります。
特に、「〇〇のことをぐるぐる考えてしまう」という反芻思考が原因で悪化します。

加えて、日中に解決できなかった問題や人間関係のストレスが夜になっても頭から離れず、眠りにつけなくなってしまうのです。

この状態を改善するには、昼間のストレスを減らす工夫が不可欠になります。

職場の人間関係によるストレス

他にも、仕事での人間関係でも、睡眠に影響を及ぼします。

例えば、同僚や部下、上司との緊張関係が心を休めずにいると、
リラックスできる深い眠りを得られなくなってしまうのです。

研究でも、職場の人間関係によるストレスが多いと、翌日の疲労感が募る傾向にあることが分かっています。

このストレスが長く続けば、慢性的な疲労や健康不安につながるリスクも…

職場での人間関係には気を付けたいところですね。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

仕事のストレスと睡眠の質は、実に密接な関係にあるのがお分かりいただけたと思います。
ストレスをため込むと、夜もぐっすり眠れなくなってしまいます。

一方で睡眠不足が続くと、さらにストレスが高まる。
この悪循環に陥らないためにも、ストレス対策と良質な睡眠の確保は欠かせません。

つまり、毎日を健やかに過ごすためには、仕事と生活の両面で上手にメリハリをつけることが大切なのです。

ぜひみなさんも、ストレスと睡眠について意識を向上させて、
バランスの取れた生活を送れるようがんばってくださいね。

参考文献

米国睡眠医学会：https://sleepeducation.org/
仕事をベッドに持ち込む:ストレスと睡眠の戦い – Sleep Education