デスクワークでふくらはぎが痛い理由

はじめに

現代社会では、デスクワークが主な業務となっている方が多く、長時間座りっぱなしの生活が一般的になっています。
しかし、これが原因でふくらはぎに痛みを感じることがあると知っていますか？

この記事では、デスクワークによるふくらはぎの痛みの原因と、その解消法について詳しく解説します。

デスクワークがもたらすふくらはぎの痛み

その１.長時間の座り仕事

デスクワークの最大の問題は、長時間座ったままでいることです。
座っていると、ふくらはぎの筋肉が使われないため、血流が滞りがちになります。

この血流の滞りが、筋肉の酸欠を引き起こし、痛みや痺れを感じる原因となります。

その２.悪い姿勢

デスクワーク中の姿勢も、ふくらはぎの痛みに大きく影響します。
背中を丸めた姿勢や足を組む習慣は、血流をさらに悪化させる原因となります。
また、椅子の高さやデスクの位置が合っていない場合も、ふくらはぎに過度な負担がかかることがあります。

その３.ストレスと緊張

精神的なストレスや緊張も、筋肉の緊張を引き起こしやすくします。
デスクワーク中に感じるストレスや緊張が、無意識のうちにふくらはぎの筋肉を固くしてしまうことがあります。

その４.足のむくみ

座っている時間が長くなると、重力の影響で足に水分が溜まりやすくなります。
これにより、ふくらはぎがむくみ、痛みを感じることがあります。
特に、足を動かす機会が少ないと、むくみが悪化しやすくなります。

また、長時間同じ靴を履き続けることも、筋肉の疲労を引き起こす要因となります。
デスクワーク中の靴の選び方も、ふくらはぎの痛みに影響を与えることがあります。
特に女性の場合、ヒールの高い靴を履いていると、ふくらはぎの筋肉に過度な緊張がかかりやすくなります。

その５.不適切なデスク環境

デスクや椅子の高さ、モニターの位置など、作業環境が不適切だと、自然な姿勢を保つことが難しくなります。
このような環境では、体全体に無理な力がかかりやすく、ふくらはぎの痛みの原因となることがあります。

座りっぱなしによる病の進行

その１.筋膜の硬化

長時間座っていると、ふくらはぎの筋肉だけでなく、筋膜（筋肉を包む結合組織）も硬化しやすくなります。
筋膜が硬くなると、筋肉の動きが制限され、痛みやこりの原因となります。
特に、デスクワーク中に同じ姿勢を保ち続けることで筋膜の硬化が進みやすくなります。

その２.静脈瘤（じょうみゃくりゅう）

長時間の座り作業は、静脈瘤のリスクを高める要因となります。

静脈瘤は、血液が逆流して静脈が拡張し、ふくらはぎに膨らんだ血管が見える状態です。
これにより、ふくらはぎに痛みや重だるさを感じることがあります。

静脈瘤は特に座りっぱなしや立ちっぱなしの状態が続くと発生しやすくなります。

その３.脂肪腫（しぼうしゅ）

ふくらはぎに脂肪の塊（脂肪腫）ができることがあります。
これは良性の腫瘍であり、通常は痛みを伴いませんが、大きくなると圧迫感や痛みを引き起こすことがあります。
座りっぱなしで血行が悪くなると、脂肪腫の影響が増幅されることがあります。

その４.筋力の低下

長時間のデスクワークにより、ふくらはぎの筋力が低下することも原因の１つです。
筋力が低下すると、ふくらはぎの筋肉が十分にサポートできず、歩行時や立ち上がる際に筋力や筋長が不足し、痛みを感じることがあります。
特に運動不足の状態が続くと、筋力低下は進行しやすくなります。

その５.足首の可動域の制限

座りっぱなしの状態が続くと、足首の可動域が制限されることがあります。
足首が固くなると、歩行時や立ち上がる際にふくらはぎに過度な負担がかかり、痛みを引き起こします。
特に、デスクワーク中に足を動かさずにいることが多い場合、この可動域制限が顕著になります。

その６.栄養不足

栄養不足もふくらはぎの痛みの原因となります。
特に、ビタミンやミネラル（マグネシウム、カリウム、カルシウムなど）が不足すると、筋肉の収縮や弛緩が正常に行われず、痛みや痙攣を引き起こすことがあります。

長時間のデスクワーク中に不規則な食事や栄養バランスの取れていない食事が続くと、これが原因で痛みを感じることがあります。

引用文献

・日本整形外科学会. “デスクワークと筋肉の健康.” 日本整形外科学会, 2023.
・厚生労働省. “働く人のための健康ガイド.” 厚生労働省, 2022.
・田中康之. “デスクワーク中の姿勢と筋肉の関係.” 健康医学研究, 2021.