【ヒラメ筋】歩き疲れ・脚のむくみの解決と転倒予防にもなるセルフストレッチ

「休日の買い物も足がクタクタ」
「ふくらはぎがダルい〜、明らかに若い頃より疲れやすくなった」
「夕方には靴下あとがクッキリ出てる・・・」

そんなカラダの悩みをお持ちの人もいるのではないでしょうか？

もしかすると、ヒラメ筋がカチコチになっているのかも。

ヒラメ筋といえば、サロンパスのテレビCMで「ヒラメ貼り」・昭英さんが出演しているベルフェイスのCM「営業で鍛えた俺達のヒラメ筋を見ろ / 営業は足が命」など耳にする機会もあるだけに意外と知っている人も多いかも知れませんね。

ヒラメ筋はカカト〜膝裏にかけて付いてる筋肉で、歩く・走る・階段の昇り降りなど移動するときに必ず使われる筋肉です。

足首の動きにも深く関わる筋肉だからこそ、固くなると足首も動けなくなり、ちょっとした段差につまずきやすくもなります。

だから、当たり前の日常生活を送るためには超重要な筋肉なんです！

今回の記事では、そんなヒラメ筋の柔軟性を上げるためのセルフストレッチを解説していきます。

やり方・手順

ヒラメ筋は「アキレス腱」と「スネの骨（脛骨）」の間にある筋肉なので、ストレッチされているとアキレス腱の上あたりに伸びている感じがします。

まずは基本的なやり方を順をおって解説していきます。

1.片膝を立てて床に座る。反対の足は正座※1
2.片膝を立てているヒザに胸元をつける
この時点でふくらはぎにストレッチ感がある人はここまででOK!!
まだストレッチ感がない人は↓↓につづく

3.そのままカラダをゆっくり前に倒していく
ふくらはぎ周りに気持ちいい程度の伸び感があるとことでストップ

※1・・・マットの上で行うことを推奨

2,3,4の状態で20〜30秒ほどキープ☓2〜3セットずつ行いましょう！

NGパターン

▲注意点の34秒からスタート

・つま先とヒザの向きが違う
→ ヒザを痛めることにつながりかねない / ヒザの真ん中と足の人差し指は同じ正面に向ける

・カカトが床から浮いている→カカトが浮くとヒラメ筋が収縮してしまい伸ばせない
「ヒザが床に当たって痛い」という人は枕やクッションをヒザに置くとやりやすいですよ！

上手くストレッチさせるコツ

・ちょっと痛キモチいいくらいがちょうどいい / 無理はしすぎない

・繊細な筋肉だからゆっくり動かす / 急激に動かさない

・手の力は一切使わず、体全体の体重を利用して行う

もう一度ストレッチのやり方をチェックしよう