【恥骨筋（ちこつきん）ストレッチ】硬いと歩行障害？！足を組む人・内股の人ほど要注意！

「歩くときに恥骨まわりに痛みが出るときがある」
「あきらかに昔より歩幅が狭いし、歩幅を大きく出来ない」
「立ち上がる、踏ん張るときに恥骨まわりに痛みを感じる」

そんな恥骨・股関節まわり（特に陰部・鼠径部ふきん）に悩みをお持ちの人もいるのではないでしょうか？
もしかすると恥骨筋が硬くなっていることで起きているのかも？

恥骨筋は骨盤を形成する骨である「恥骨」に付着している小さな筋肉ですが、股関節まわりの動きにおいてはとても重要な役割を担っています。

実際、恥骨まわりに違和感を持っている人は多く、以下の症状があったりします。

・スポーツされる方であればグロインペイン（鼠径部痛）
・疲労の蓄積による恥骨骨折
・女性であれば産後や更年期による股関節痛

恥骨筋は小さな筋肉かもしれないけど、柔軟性があること・正しく機能することは「当たり前に送れている生活の快適さ」に大きく関わるんです。

今回の記事では、そんな恥骨筋のセルフストレッチを解説していきます。

恥骨筋のセルフストレッチのやり方・手順

恥骨筋をストレッチすると太もも裏とお尻の境目あたりに「ビーン」or「モヤモヤ」と伸びている感があります。

まずは基本的なやり方を順をおって解説していきます。

やり方

1.膝立ちでマットの上に座る
2.片足を大きく前に出す（ヒザが90度 / 太ももが床と平行の位置が◯）
3.骨盤を前足側へ横にスライドする
4.カラダ全体を前方にゆっくりスライドする
後ろ足の足首を外側に傾ける

4の状態で20〜30秒ほどキープ☓2〜3セットずつ行いましょう！

NGパターン

▲注意点の44秒からスタート

・腰が丸まっている / 骨盤が後傾している
・前足のヒザが内側に向いている

上手くストレッチさせるコツ

・上半身は背筋を伸ばしましょう

・前足のヒザとつま先は正面に / 膝は指1〜2本分、外に向けましょう

・後ろ足のヒザが痛い人は座布団や枕をヒザにかませましょう

もう一度ストレッチのやり方をチェックしよう