寝れない原因を徹底考察！【私生活編】

はじめに

みなさん、こんにちは。

睡眠は私たちにとって、とっても大切なものですよね。
でも、最近は仕事や家事に追われて、しっかり眠れないなんて人が増えています。気になりますよね。

睡眠不足が続くと、さまざまな健康トラブルにつながるかもしれません。

そこで今日は、睡眠不足の原因と改善策について、掘り下げていきたいと思います。

一緒に生活習慣を見直してみましょう。
そして、ストレスが睡眠に与える影響にも目を向けていきましょう。

１. 生活リズムが乱れると？

まず、私たちの日常生活の癖が、睡眠の質を左右しているんですよ。

たとえば、夜更かしや不規則な睡眠時間、就寝前のスマホ・タブレット使用なんかが、眠りに悪影響を及ぼすのです。

こういった習慣は、体内の睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を乱します。
すると、睡眠のリズムが狂ってしまうんです。それが睡眠不足の原因につながるわけですね。

具体的には、夜遅くまで起きていると社会的ジェットラグになったり、カフェインで浅い眠りに陥ったりします。

それに就寝前のブルーライトで、メラトニン分泌が抑えられて熟睡できない。
ついつい夜更かしして、翌朝イライラしちゃう。なんてこともあるのではないでしょうか。

２. ストレスと睡眠の関係って?

さて、ストレスも睡眠の質を下げる大きな要因なんです。

不安やイライラが高じると、アドレナリンやコルチゾールといったストレスホルモンが出るんですよ。
そうすると覚醒状態になり、なかなか眠れなくなってしまいます。

また、人間関係や経済的な心配事があると、余計に睡眠に悪影響が出るものです。

例えば家族の健康を気にかけすぎたり、近所付き合いでもめごとがあったりすると、寝つきが悪くなりますよね。

それにデスクワークが終わらなくて、夜遅くまで仕事を持ち越したりするストレスも無視できません。
家事でイライラすることも多いでしょう。

神戸トレーナー

他にも、騒音やベビーの泣き声など、私たちが気づかないうちにストレスを溜め込んでしまい、結果として体調を崩してしまうケースも… ですから、心身の健康状態には常に気をつける必要があるのです。

3. 食生活の影響

食生活の影響も無視できません 。実は、食生活と睡眠にも密接な関係があるんですよ。
特に、夜遅くの食事やカフェイン、アルコールの摂取は、眠りを妨げてしまう大きな原因なのです。

夜遅くに脂っこい食事をすると、消化活動が活発になり眠れなくなります。
カフェインにも覚醒作用があり、睡眠の数時間前に摂取すると入眠が困難に…

一方でアルコールは一時的に眠くなりますが、実は睡眠のサイクルを乱して中途覚醒を招くのです。

こうした睡眠と食生活のバランスが崩れると、生活リズムの乱れにつながり、睡眠障害に陥るリスクも高まるのです。

ここはしっかりと注意が必要ですね。

4. デジタル機器との付き合い方

さて、現代社会ではスマホやタブレットがありふれた存在になっています。
でも、これらの機器から出るブルーライトが、じつは私たちの睡眠を妨げているのです。

ブルーライトはメラトニン分泌を抑制するため、入眠が難しくなったり眠りが浅くなったりするのです。
それにデバイスを使っている間、興奮して脳が活性化し、なかなかリラックスできません。

その結果、デジタル機器の使いすぎは睡眠パターンを乱し、
長期的に慢性不眠症を招くリスクもあるので気をつけましょう。

例えば就寝前にSNSをスマホでチェックしている間に時間が経ってしまったり、
ベッドでタブレットの動画を見ていてブルーライトの影響で眠れなかったり。
そういったことにも注意を払う必要がありますね。

まとめ

みなさん、いかがでしたでしょうか。

睡眠不足は健康リスクにもつながりますし、悪循環に陥ってしまうと大変です。
今一度、自分の生活習慣や心身の健康状態を見つめ直してみましょう！

できることから一つずつ改善していけば、質の良い睡眠がとれるようになるはずです。

一人一人が睡眠に気をつけることが、毎日の活力につながるのです。

ぜひ、みなさんも睡眠についてもっと意識を向上させてくださいね。健やかな毎日が送れますように!

引用文献

・クリニックフォアグループ　https://www.clinicfor.life/
・眠れないときはどうする？原因や対処法を徹底解説 | MediPalette (lotte.co.jp)