夏バテの原因は？今日からできる予防法とおすすめの食べ物

毎年、夏になると「なんとなく体がだるい」「食欲がない」「疲れが取れない」と感じる方は多いのではないでしょうか。これがいわゆる「夏バテ」です！

夏バテは暑さだけが原因ではなく、実は生活習慣や食事も大きく関係しているんですよ。今回は、夏バテの原因と予防法、そして積極的に食べたい食材をご紹介します。

夏バテとは？
夏バテとは、暑さによる身体への負担によって、自律神経が乱れ、体調不良が起こる状態のことです。
主な症状は、下記のようなものです。

        ●       疲れやすい
        ●       食欲がない
        ●       胃腸の調子が悪い
        ●       眠りが浅い
        ●       集中力が続かない
        ●       めまいや頭痛
当てはまる項目はありますでしょうか？気づかない間に夏バテになっている可能性もあるかもしれません。

夏バテの主な原因

① 自律神経の乱れ
外は35℃、室内は25℃というように、暑い屋外と冷房の効いた室内を何度も行き来すると、体温調節をしている自律神経が疲れてしまいます。オフィスビル、電車内、コンビニなど外に行き来することで、疲労感や食欲低下などが起こり体力の低下が起こりやすくなります。

② 水分・ミネラル不足
汗をかくことで水分だけでなく、
        ●       ナトリウム
        ●       カリウム
        ●       マグネシウム
などのミネラルも失われます。
不足すると脱水だけでなく、筋肉のけいれんや倦怠感の原因になります。

③ 栄養不足
暑い日はそうめんやアイスなど、炭水化物中心の食事になりがちです。
すると、
        ●       たんぱく質
        ●       ビタミンB群
        ●       鉄
        ●       亜鉛
などが不足し、エネルギーを作る力が低下します。

④ 睡眠不足
寝苦しい夜が続くと睡眠の質が下がります。
疲労が回復しにくくなり、夏バテを悪化させます。

夏バテを予防する5つのポイント

① 毎食たんぱく質を食べる
筋肉だけでなく、免疫やホルモンを作る材料にもなります。
おすすめ
        ●       鶏むね肉
        ●       魚
        ●       卵
        ●       納豆
        ●       豆腐
        ●       ギリシャヨーグルト

② ビタミンB群をしっかり摂る
糖質をエネルギーに変えるために必要です。
多く含む食品
        ●       豚肉
        ●       レバー
        ●       うなぎ
        ●       枝豆
        ●       納豆

③ 水分と電解質を補給する
目安は1日1.5～2.5L程度（運動量や発汗量によって調整）。
大量に汗をかいた場合は、水だけでなくスポーツドリンクや経口補水液、味噌汁などで電解質も補給しましょう。

④ 冷たいものを摂りすぎない
冷たい飲み物やアイスの食べ過ぎは胃腸の働きを低下させます。
できれば常温や温かい飲み物も取り入れましょう。

⑤ 睡眠環境を整える
        ●       エアコンは適切に使用する
        ●       寝る前のスマホを控える
        ●       入浴で一度体温を上げる
これだけでも睡眠の質は改善しやすくなります。

夏バテ予防におすすめの食べ物

①豚肉
ビタミンB1が豊富で疲労回復をサポートします。

②うなぎ
ビタミンA・B群・たんぱく質が豊富で、夏のスタミナ食として人気です。

③梅干し
クエン酸や塩分補給ができ、食欲が落ちた時にもおすすめです。

④オクラ・モロヘイヤ
ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富で胃腸にも優しい食材です。

⑤トマト
水分・カリウム・リコピンを含み、暑い季節の水分補給にも役立ちます。

⑥バナナ
エネルギー補給がしやすく、カリウムも豊富です。
運動前後のおやつにもおすすめです。

⑦味噌汁
汗で失われた水分と塩分を補給できます。
豆腐やわかめ、野菜を加えることで栄養バランスも整います。

食欲が無く、どうしても食べられない人はサプリメントなども活用していきましょう。

夏は「食欲がないから食べない」のではなく、「食べないからさらに疲れる」という悪循環に陥りやすい季節です。
特に筋肉量が多い方や運動習慣のある方は、たんぱく質とビタミンB群、水分・電解質を意識して摂ることで、体調管理がしやすくなります。
暑い夏を元気に乗り切るためには、トレーニングだけでなく毎日の食事と睡眠も大切です。
Body Design Studio ASKでは、お客様一人ひとりのライフスタイルに合わせたトレーニングだけでなく、食事や生活習慣のアドバイスも行っています。
「最近疲れやすい」「夏になると体調を崩しやすい」という方は、お気軽にご相談ください。