40代・50代が知る ！脂肪燃焼を加速させる食事・サプリ・生活習慣を徹底解説

「食事も気をつけているのに痩せない…」

40代・50代になると、

• 若い頃と同じ食事なのに太る
• 運動しても体重が減らない
• お腹周りだけ落ちない
• 疲れやすくなった

という悩みを抱える方が増えます。実際、多くの方は「脂肪を減らそう」とは考えていますが、

「脂肪がどうやって燃えるのか」を知らないままダイエットをしています。

実は、脂肪燃焼には単純に運動するだけではなく、身体の中で起こる様々な反応と栄養素が必要なのです。

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脂肪は汗で出るわけではない

よく「たくさん汗をかいたから脂肪が燃えた」と思う方がいますが、実際には違います。

脂肪は最終的に

• 約80％が呼吸から二酸化炭素として排出
• 約20％が水分として排出

されます。

つまり、

脂肪は”呼吸で出ていく”と言っても過言ではないのです。

脂肪燃焼とは、身体の中で脂肪をエネルギーに変換する作業なのです。

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脂肪燃焼には3段階ある

①脂肪を取り出す

まず脂肪細胞に蓄えられた脂肪を血液中へ放出します。

ここで重要なのが、

• 運動
• 空腹時間
• 睡眠
• ストレス管理

です。

インスリンが高い状態では脂肪は出てきません。そのため間食が多い人ほど痩せにくくなります。

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②脂肪を運ぶ

放出された脂肪は血液中を移動し、筋肉へ運ばれます。ここで重要なのが

カルニチン

です。

カルニチンは脂肪を燃焼工場であるミトコンドリアへ運ぶ役割があります。

カルニチンが不足すると脂肪がうまく利用されません。

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③脂肪を燃やす

脂肪はミトコンドリアの中で燃焼されます。

ここで必要になるのが

• 酸素
• ビタミンB群
• 鉄
• マグネシウム

です。

つまり、脂肪燃焼は栄養素が不足すると効率が落ちてしまうのです。

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脂肪燃焼を高める5つの栄養素

①タンパク質

筋肉量を維持し代謝を落とさないために必要。

おすすめ食材

• 鶏胸肉
• 卵
• 魚
• 赤身肉
• プロテイン

②ビタミンB群

糖質や脂質をエネルギーへ変換する補酵素。

おすすめ食材

• 豚肉
• レバー
• 納豆
• 卵

③鉄

酸素を運び脂肪燃焼効率を高める。

おすすめ食材

• 赤身肉
• レバー
• カツオ
• マグロ

④マグネシウム

エネルギー代謝に必須。

おすすめ食材

• ナッツ類
• 海藻類
• 大豆製品

⑤オメガ3脂肪酸

炎症を抑え脂肪燃焼環境を整える。

おすすめ食材

• サバ
• イワシ
• サーモン

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40代・50代におすすめの脂肪燃焼サプリ

サプリは魔法でも薬でもありません。しかし不足を補うことで効率を高めることが可能なのです。

おすすめは次の3つ！

①ホエイプロテイン

筋肉を維持,向上するのに必要です。1日に必要なタンパク質量を補うつもりで摂取しましょう。

あまり運動しないダイエットの人は

体重(60kg)×1.2〜1.6g＝72〜96g/日

筋トレもしながらのダイエットの人は

体重(60kg)×1.6〜2.0g=96〜120g/日

くらいが目安です。

②L-カルニチン

脂肪をミトコンドリアへ運搬し脂肪を燃焼しやすい状態にしてくれます。

起床時、日中、運動前などがオススメです。

③マルチビタミン

ビタミンB群やミネラル不足を補います。野菜やお肉などで取ろうと思うとカロリーオーバーになる事や

忙しいビジネスパーソンには難しい食事量になってしまいます。

そのため、サプリで補った方が時間もお金も掛からないのです。

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実は脂肪燃焼で最も大切なのは有酸素運動ではない

多くの人が太るとまずやることは食事制限とランニングを取り入れます。

しかし筋肉量が減ると、脂肪を燃やすエンジンそのものが小さくなります。

つまり有酸素運動だけ頑張っても、エンジンが小さいままなのです。

まず必要なのは筋肉を維持しながら脂肪を落とすこと。

だからこそ、筋力トレーニングと食事管理を組み合わせたダイエットが最も効率的なのです。

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Q&A

Q. サプリを飲めば痩せますか？

サプリだけでは痩せません。

脂肪燃焼の土台は

• 食事
• 睡眠
• 筋力トレーニング
• 活動量

です。

サプリはあくまで不足を補い、効率を高めるためのものです。

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今年の夏は「痩せ方」を変えてみませんか？

痩せる人と痩せない人の違いは、努力量ではありません。

正しい方法を知っているかどうかです。

「何をしても痩せない」

そう感じている方こそ、一度ご相談ください。

あなたの身体に合った最適な脂肪燃焼プランをご提案いたします。