運動が苦手な子でもOK！誰でも速くなる“走り方トレーニング”の魅力

「うちの子、運動が苦手で走るのも遅くて…」そんな悩みを抱えている保護者の方へ。実は、走り方にはちょっとしたコツや工夫があり、正しいトレーニングをすれば初心者でもできる内容で驚くほど成長できます。この記事では、走り方トレーニング小学生向けに、特別な道具や難しい技術を使わずに始められる練習法を紹介します。運動嫌いを克服したい、かけっこを改善したいという方にもぴったりです。フォームの見直しや遊び感覚でできるトレーニングなど、親子で楽しく取り組める工夫がたくさん詰まっています。読み終えたあとには、「やってみよう！」と前向きな気持ちになれるはずです。走り方トレーニング小学生の第一歩を、このページから始めてみませんか？

小学生の走り方トレーニングとは？初心者にもわかる基本解説
- 走り方トレーニングの効果と目的とは？
小学生の走り方を改善するための正しいフォームとは
初心者でもできる！小学生向けおすすめ走り方トレーニング
まとめ｜走り方トレーニングで子どもに自信を
- 運動嫌いでも楽しめる工夫がポイント
- 親のサポートで苦手が「得意」に変わる

小学生の走り方トレーニングとは？初心者にもわかる基本解説

走り方トレーニングとは、単に「たくさん走る」だけではなく、正しい体の使い方を身につけるための練習方法です。特に小学生は成長期にあたるため、この時期に正しい走りのフォームや身体の動かし方を学ぶことは、とても大切です。走る力は、生まれつきの能力だけでなく、練習によってしっかり伸ばすことができます。この記事では、小学生に向けたシンプルで効果的な走り方トレーニングを、分かりやすく解説していきます。

フォーム改善でかけっこが好きに！

✔ 事例：小学2年生の男の子（運動が苦手で走るのが嫌いだった）

以前は「体育の時間が憂うつ」と話していたAくん。走るとすぐ疲れたり、友だちに遅れをとることが続いていました。そこで、ウォーミングアップと正しいフォームを取り入れたトレーニングを週2回実施。

✔ 取り組み：前傾姿勢・腕振り・足の着地を意識した練習を導入

フォーム改善を徹底し、特に「背すじを伸ばすこと」「つま先で着地する意識」を強化したところ、走ることへの苦手意識が減少。

✔ 成果：学年リレーで初めてバトンを任されるまでに！

「最近、Aくんが自信を持って走っている姿を見て感動しました」と保護者の声。本人も「走るのが楽しくなった！」と前向きな気持ちに変化。

走り方トレーニングの効果と目的とは？

走り方トレーニングを行うことで期待できる効果は、「速く走れるようになる」ことだけではありません。まず、正しい姿勢や体の使い方を覚えることで、疲れにくくなったり、転びにくくなったりします。運動が苦手なお子さんにとって、「走ることが楽になる」という体験は、大きな自信につながります。

青島トレーナー

「正しいフォームを身につけるだけで、走るのがグンと楽になります！遊び感覚で取り組めるので、運動が苦手な子でも楽しく続けられますよ。親子で一緒にチャレンジすれば、毎日の運動がもっと楽しくなります！」

小学生の走り方を改善するための正しいフォームとは

走り方を改善するには、まず「フォーム」を整えることが大切です。フォームとは、走るときの姿勢や腕の振り方、足の動かし方のことを指します。間違ったフォームのまま走り続けていると、速く走れないだけでなく、体に無理な負担がかかってケガにつながることもあります。

姿勢を整えるだけで走りが変わる

走るときの姿勢を整えるだけで、スピードや疲れにくさに大きな違いが出ます。特に多くの小学生に見られるのが、猫背気味で走っているケースです。このような姿勢では体の力をうまく使えず、前に進む力が弱くなってしまいます。

理想的なのは、少しだけ前傾した姿勢で、頭からかかとまでがまっすぐな状態です。まるで「倒れそうで倒れない角度」で前に進むイメージを持つと良いでしょう。立ち止まって姿勢を整え、「そのままの形で前に進む」という練習を繰り返すことで、自然と良い姿勢が身につきます。姿勢が整うと足の運びもスムーズになり、走ることがぐっと楽になります。

姿勢を整えるだけで走りが変わるhttps://impact-nagano.com/8727

ひじの角度と腕振りでスピードアップ

腕の振り方も、走るスピードに大きく関係しています。腕を正しく振ることで、体全体のバランスが取りやすくなり、前への推進力が強まります。特に意識したいのは、ひじの角度と振る方向です。

ひじは約90度に曲げ、前後にまっすぐ振るのが理想です。よくある間違いは、腕を横に振ってしまうこと。これでは体が左右にぶれてしまい、スピードが落ちてしまいます。前後に大きくリズムよく振ることで、足の動きにも勢いがつきます。

練習としては、立ったまま腕だけを振る「腕振りドリル」や、鏡を見ながらのチェックが効果的です。正しい腕の使い方を覚えると、それだけでかけっこが速くなる子も少なくありません。

青島トレーナー

ひじを約90度に保ち、前後にまっすぐ振るのがポイント。
横に振ってしまうと体がブレてスピードが落ちるんです。
鏡を見ながらの「腕振りドリル」もおすすめですよ！

足の運び方と接地のコツを覚えよう

走るときの「足の運び方」も、フォームの中でとても重要なポイントです。まず意識したいのは、足をどの位置に着地させるかということ。多くの子どもがかかとからベタッと地面に足をつけてしまい、ブレーキがかかるような走りになってしまっています。

理想的なのは、足の指の付け根あたり（母指球）で地面に着地することです。これにより、地面をしっかり押し出すような力が生まれ、スムーズに前へ進むことができます。また、足を後ろに蹴るイメージを持つと、自然とストライド（歩幅）が広がり、スピードアップにもつながります。

最初は難しく感じるかもしれませんが、ジャンプやスキップなどの練習を取り入れると、自然と正しい足の使い方が身についていきます。

初心者でもできる！小学生向けおすすめ走り方トレーニング

運動が苦手なお子さんでも安心して取り組めるのが、今回ご紹介する初心者向けの走り方トレーニングです。難しい動きや特別な器具は必要なく、家の前や公園などのスペースがあればすぐに始められる内容ばかりです。短い時間でも、コツコツと続けることでしっかり成果が出ます。

ポイントは、体を正しく動かす「感覚」を覚えること。走るときの姿勢や、腕・足の使い方を自然に身につけられるようなメニューを中心に選びました。すべてのトレーニングは短時間で終わるものばかりなので、飽きずに取り組めるのも魅力です。初心者でもできる内容でありながら、走るフォームの改善やスピードアップにもしっかり効果があります。

家の前でもできる「前倒トレーニング」

前倒トレーニングは、走るときに必要な「前傾姿勢」を身につけるのにぴったりの練習方法です。やり方はとても簡単で、まっすぐ立った状態から少しずつ体を前に倒していき、自然に足が前に出るポイントを探すというものです。これを繰り返すことで、無理のない前傾姿勢が体にしみこみます。

この練習の良いところは、家の前や室内でもできる点です。外で大きく走らなくても、フォームの感覚をつかむだけでも走り方が改善されていきます。走る前にウォーミングアップとして取り入れると、姿勢意識が高まり、その日のトレーニング効果もアップします。親子で競争のように楽しんでやってみるのもおすすめです。