【パーソナルトレーナー直伝！】肘が痛い時の対処法①

はじめに

デスクワークで気になるのが、肘の痛みですよね。
特に長時間座り込んでいると、避けられない問題かもしれません。

でも、適切な対策を取れば、その痛みを和らげることができるんです。

この記事では、肘の痛みの原因から対策、予防法までを詳しく解説していきます。

一緒に痛みを軽減し、快適なデスクワーク環境を作り上げていきましょう!

休憩とリラックス

まず、肘が痛くなったら、作業を続けるのはNGです。

無理をすると症状が悪化しかねません。
そんな時こそ、休憩を取ってリラックスすることが重要なんです！

その短い時間で、肘を含む体の緊張をほぐし、血流を良くすることができるのです。

こまめな休憩を心がけよう

次に、こまめな休憩を心がけましょう。

1時間に1回は必ず休憩を取り、数分間でも構いません。

適度な休息と共に肘の負担を軽減すれば、痛みが和らぐんです。

そして、休憩中には、立ち上がって簡単なストレッチを行うのもおすすめです。
例えば、腕を前に伸ばし、手のひらを下に向けて反対の手で指先を軽く引くストレッチなどが簡単にできますよ。

デスクから離れて深呼吸をするのも、リラックスする良い方法です。

さらに、瞑想や軽いヨガで心身をリフレッシュさせるのも効果的かもしれません。
リラックスすれば、筋肉の緊張が緩み、痛みが和らぐはずです。

マッサージの実施

休憩に加えて、家でも簡単にできるマッサージを取り入れてみてはどうでしょうか？

マッサージで血流が改善され、筋肉のコリがほぐれれば、痛みが和らぐのは間違いありません。

自宅で簡単にできるマッサージ方法を紹介しますね。
肘から手首にかけて、前腕の筋肉を親指で押しながら優しくマッサージするのがおすすめです。

また、肘の周りを指の腹で円を描くように優しくマッサージするのも効果的です。
痛む箇所は特に優しく、でもしっかりとほぐすようにしましょう。

自宅でのマッサージが難しい場合や、痛みがひどい時は、専門家によるマッサージを検討するといいでしょう。
理学療法士やマッサージ療法士による施術なら、深層の筋肉や腱にもアプローチできるので、痛みを根本から改善できる可能性が高まります。

肘の痛みを軽減するための生活習慣の改善

一方で、肘の痛みを軽減するには、生活習慣の改善も欠かせません。

まずは食事から見直しましょう。
栄養バランスの取れた食事を心がけることで、体の回復力がアップし、炎症が抑えられるからです。

特に、オメガ3脂肪酸や抗炎症作用のあるビタミンCを意識的に摂取するのがおすすめです。

魚やナッツ、亜麻仁油にオメガ3が、柑橘類やブロッコリー、ピーマンにビタミンCが豊富に含まれています。

カルシウムとビタミンDも骨の健康維持に役立つので、乳製品や緑黄色野菜、日光浴から補給しましょう。

定期的な運動

さらに、定期的な運動も肘の痛み改善に効果的です。

運動をすれば、血流が良くなり、筋力もアップするので、肘への負担が軽くなるのです。
特に、全身の筋力を均等に鍛えることが大切です。

毎日30分のウォーキングを習慣化したり、
上半身ストレッチを中心としたヨガに取り組んだり、
自重や軽いダンベルで前腕や上腕、肩の筋力をアップさせるのもよいでしょう。

運動は週3回を目安に、ウォーキングやヨガ、筋力トレーニングを組み合わせるといいですね。
できれば、家族や友人と一緒なら、続けるモチベーションも保ちやすいはずです。

忙しくて長時間は無理でも、少しの時間を捻出して運動を心がけましょう。

要は、栄養バランスの良い食事と運動を組み合わせれば、体全体の健康が維持でき、肘の痛みにも対処できるのです。

長期的な視点に立って、生活習慣の改善に取り組んでみてはいかがでしょうか。
一方で、痛みが改善されない場合は、専門医への相談も検討する必要があります。

適切な治療を受けることで、根本的な改善が期待できますよ。

まとめ

デスクワークで生じる肘の痛みは、
正しい姿勢やエルゴノミクス製品の活用、運動やマッサージなどで予防・改善できます。

そして何よりも、食事と運動を中心とした生活習慣の見直しが肝心なのです。

長く続く痛みには医師による診断も必要かもしれませんが、
まずは自分でできる対策から実践し、快適なデスクワーク環境を整えていきましょう!

引用文献

・Harvard Health Publishing: “The Benefits of Stretching.” Accessed June 1, 2024. Harvard Health Website
・Herman Miller: “The Science of Sitting: How Ergonomic Chairs Prevent Pain.” Accessed June 1, 2024. Herman Miller Website
・WebMD: “Pain Management: Treating Chronic Pain and Pain Relief.” Accessed June 1, 2024. WebMD Website